Spriječite bol: Mišići se grče zbog forsiranja i dehidracije

Grčevi su uglavnom bezazlena, ali vrlo bolna pojava koja nastaje kad neovisno o našoj volji dolazi do iznenadne kontrakcije u mišićima uzrokovane skraćivanjem poprečno prugastih mišića. Najčešće se javljaju u nogama i stopalima te stražnjoj strani potkoljenice, stražnjoj i prednjoj strani bedara, stopalima, šakama, rukama i trbuhu. 

Među glavnim okidačima grčeva su umor, pretreniranost i neadekvatna prehrana. 

- Biomehanički spazam javlja se kad se neki pokret više puta pogrešno izvodi. Tako se zbog pogrešnog načina hoda mogu pojaviti grčevi u stopalima. Do zamora mišića dolazi kad se oni koriste puno više nego što je njihova sposobnost kontrakcije i relaksacije. To se često događa kod dugotrajnijeg podizanja teškog tereta rukom, a posljedica je grč u nadlaktici - govori fitness trener Branimir Vajda. 

I pretreniranost, dodaje Vajda,  izaziva bolno grčenje jer se tijelo nema priliku odmoriti između dva treninga. 

- Jedna od teorija o boli u području porebrice je spazam mišića koji su zaduženi za širenje rebara pri udisaju te su, kao i ostali mišići, skloni grčenju jer je opterećenje puno veće nego što je stupanj treniranosti. I neadekvatna prehrana može uzrokovati grč, ako tijelo ne dobiva potrebne elemente koji se koriste u kemijskim procesima da bi se proizvela mehanička energija, odnosno mišićna kontrakcija - objašnjava Vajda i upozorava da grčevi u nekim situacijama mogu biti i opasni. 

- Grčevi se razlikuju po jačini bola, duljini trajanja i površini koja je zahvaćena. Opasnost koja se javlja kod nastanka grčeva je pucanje mišićnih vlakana, tetiva ili ovojnica. Nenadani grč u trenutku kad se izvodi određeni pokret može dovesti i do neželjenog pada - napominje trener.  

Bolni grčevi u nogama i trbuhu obično su posljedica nedovoljnog unosa tekućine, odnosno elektrolita koji su izazvani ozbiljnom dehidracijom. 

- Najviše se javljaju kod ljudi koji se prekomjerno znoje te tako gube veće količine natrija, kalija, kalcija i magnezija. Grčevi se češće javljaju kod rekreativaca koji tek počinju trenirati i ljudi koji se bave sportovima izdržljivosti poput triathlona, maratona, veslanja... Sa starenjem se također povećava mogućnost češće pojave grčeva - objašnjava dipl. ing. nutricionizma i fitness trenerica Marija Andrijašević. 

Grčevi uglavnom prolaze sami od sebe, a za ublažavanje simptoma pomažu istezanje i masaža. 

- Ako vas tijekom treninga uhvati grč, potrebno je stati i izmasirati bolno mjesto te mišić lagano istezati. Pomaže i stavljanje toplog obloga, a kad spazam popusti, treba staviti hladni oblog, osobito ako je nastala masnica ili otok. Dovoljnim unosom tekućine i održavanjem ravnoteže u organizmu sprečavaju se grčevi. Važno je paziti na unos elektrolita jer se pijenjem čiste vode razrijeđuju elektroliti u tijelu te se lako izlučuju. Zato treba uzimati izotonične napitke i magnezij. Adekvatna koncentracija magnezija kod sportaša postiže se dodatnim unosom vitamina E i D3 - objašnjava Andrijašević. 

Uzroci grčeva

Čitajte više na portalu ZdravaKrava.