Održavanje redovitog rasporeda spavanja važno je za održavanje cirkadijalnog ritma, tako da tijelo svaki dan zna kada treba zaspati, a kada se probuditi. Kao takva, opća preporuka posljednjih godina bila je izbjegavanje odstupanja od rasporeda spavanja, a posebno izbjegavanje promjene navike spavanja vikendom, što ponekad podrazumijeva kasniji odlazak u krevet.
POGLEDAJTE VIDEO:
No prema novim preporukama Nacionalne udruge za spavanje, objavljenima u časopisu Sleep Health, možda možete učiniti nešto za nadoknadu sna.
Analiza postojećih istraživanja o spavanju
Grupa stručnjaka za spavanje željela je proučiti postojeću literaturu o vremenu spavanja i varijabilnosti jer to utječe na čimbenike poput zdravlja i performansi. Ovi su stručnjaci procijenili znanstvene dokaze o čimbenicima cirkadijalnog ritma, vremenu spavanja, čimbenicima zdravlja i još mnogo toga, kako bi odgovorili na tri pitanja - je li dnevna redovitost određivanja vremena spavanja važna za zdravlje; je li to važno za performanse; i kad ne spavate dovoljno, treba li san pokušati nadoknaditi.
Pregledali su 63 različite studije i došli do potvrdnih zaključaka za sva tri pitanja.
Ne čudi, dosljedan raspored spavanja važan je za zdravlje, sigurnost i izvedbu, prema tim stručnjacima.
Međutim, što je zanimljivo, zaključili su da kada ne spavate dovoljno tijekom tjedna ili drugim danima, nadoknađivanje sna kada to uspijete može biti korisno.
Dakle, nadoknađivati san ili ne?
Sada, rezultati ove nove analize ne upućuju na to da vikendom ostanete budni koliko god možete i spavate koliko god želite. Zapravo, primjećuju, da bi spavanje za nadoknađivanje propuštenog trebalo svesti na minimum 1-2 sata ili kratko odspavati kad možete.
- Dok neki liječnici i istraživači preporučuju da održavate dosljedno vrijeme spavanja i buđenja sve dane u tjednu, bez obzira na akumuliranje nedostatka sna, zaključuju da bi manjak sna umjesto toga trebalo svesti na najmanju moguću mjeru produljenjem spavanja u neradne dane do najviše 1-2 h ili drijemanjem kada je to moguće - pišu autori.
Unatoč tome, dosljednost je i dalje ključna, a spavanju za nadoknađivanje zaostatka treba dati prioritet samo kada se dovoljno sna tijekom tjedna jednostavno nije dogodilo.
Međutim, kada možete, pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan i razmislite o isprobavanju kvalitetnog dodatka za spavanje potkrijepljenog istraživanjima, ako je redovitost rasporeda spavanja nešto s čime se borite.
Bez obzira na to kakav je vaš radni raspored, brinete li o djetetu ili roditelju ili se ponekad mučite da zaspite, stvarnost je takva da ne možete uvijek osigurati 8 sati kvalitetnog sna svake noći. Možete dati sve od sebe da idete spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, ali kada trebate nadoknaditi zaostatak, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, možete nadoknaditi nekoliko sati kada je potrebno, donosi MBG.