Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Stručnjaci napokon odgovorili na pitanje - je li popodnevni spavanac koristan ili štetan?

Stručnjaci napokon odgovorili na pitanje - je li popodnevni spavanac koristan ili štetan?
5

Kako starimo, volumen mozga ima tendenciju smanjenja, a cilj je usporiti taj proces. Dugo je poznato već da dobar san može pomoći u zaštiti mozga od propadanja, a novo istraživanje bavi se kratkim drijemanjem

VIDEO

Mnogi pretpostavljaju da će brzi drijemež usred radnog dana rezultirati samo još većom iscrpljenošću, ali je li to stvarno tako?

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Upoznajte dječaka koji može zaspati svugdje 01:09

Rezultati nove studije o potencijalnim zdravstvenim dobrobitima drijemanja te kako najbolje iskoristiti svoj dnevni spavanac donose konačni odgovor.

Skeniranje mozga usamljenih ljudi pokazalo je da svijet oko sebe doživljavaju drugačije
Skeniranje mozga usamljenih ljudi pokazalo je da svijet oko sebe doživljavaju drugačije

Novo istraživanje kaže da dnevni drijemež može biti koristan za mozak. Nova studija objavljena u časopisu Sleep Health otkrila je skromnu uzročnu vezu između uobičajenog drijemanja i većeg ukupnog volumena mozga. Istraživači su izvukli podatke iz UK Biobank - ekspanzivnog skupa podataka od preko 500.000 odraslih u dobi od 40 do 69 godina. 

Fotolia

Koristeći metodu nazvanu Mendelska randomizacija, analizirali su povezanost između dnevnih navika spavanja sudionika i njihovih moždanih markera, kao što su volumen hipokampusa, vrijeme reakcije, vizualna memorija i ukupni volumen mozga. Otkrili su da su oni koji su izjavili da su drijemali tijekom dana imali veći volumen mozga. Volumen mozga zvuči pomalo apstraktno, ali ključan je za cjelokupno zdravlje mozga. Prema studiji iz 2016., veći ukupni volumen mozga povezan je sa smanjenim rizikom od smrtnosti.

Kako starimo, volumen mozga ima tendenciju smanjenja, ali cilj je usporiti taj proces. Dugo je poznato već da dobar san može pomoći u zaštiti mozga od propadanja, a ovo novo istraživanje sugerira da čak i kratko drijemanje može pomoći u postizanju istog. Prethodno istraživanje pokazalo je da drijemanje također može potaknuti kognitivnu funkciju i pomoći da se osjećate energičnije tijekom dana - što to čini još produktivnijom navikom.

Evo kako 'ugasiti' mozak prije spavanja i smiriti sve te misli
Evo kako 'ugasiti' mozak prije spavanja i smiriti sve te misli

Stoga uzimanje pauze tijekom radnog dana za opuštanje, pa čak i spavanje nešto je čemu treba dati prioritet, a ne izbjegavati isto.

Slušajte svoje tijelo i zakažite 'stanku' kad god vam je potrebna - mozak će vam biti zahvalan.

Kako optimizirati drijemanje?

Neka bude odgovarajuće duljine - kada je riječ o kognitivnim prednostima, čini se da su kraća drijemanja najbolja. Čini se da se dobrobiti kognitivnih funkcija javljaju odmah nakon kratkog drijemanja koje je dugo oko 5-15 minuta i može trajati između 1 i 3 sata. Međutim, nakon dugog drijemanja, od 30 minuta pa na više, dolazi do privremenog pogoršanja performansi, nakon čega slijede poboljšanja koja mogu potrajati i do jednog dana - stoga imajte to na umu kada planirate svoj dnevni spavanac.

Pripazite samo na prekasno drijemanje tijekom dana koje može ugroziti noćni san jer ćete kasnije biti manje umorni i poremetiti ćete cirkadijalni ritam.

- To je poput grickanja prije večere i uništavanja apetita - kaže Wendy Troxel, dr. sc., psihologinja i stručnjakinja za spavanje.

Slično tome, ako odrijemate kasno tijekom dana, to može pokositi dio želje za snom, koju želite na maksimalnoj razini prije spavanja kako biste mogli duboko i brzo zaspati, dodala je.

- Pustite malo svjetla, drijemanje u mraku može prevariti tijelo da utone u dublji san - rekla je jednom prilikom dr. Janet Kennedy, klinička psihologinja. Kako biste to izbjegli, drijemajte u prostoriji s prirodnim svjetlom ili upalite svjetlo.

Uz sve rečeno, neki jednostavno ne mogu odspavati. I to je u redu. Postoji mnogo drugih načina da poduprete zdravlje mozga.

No, ako možete uklopiti kratko drijemanje u svoj raspored, istraživanja potvrđuju njegove prednosti za zdravlje mozga i performanse, donosi MBG.

Blagodati sirovog meda su brojne: Pomaže kod infekcija, liječi rane, štiti srce i mozak...
Blagodati sirovog meda su brojne: Pomaže kod infekcija, liječi rane, štiti srce i mozak...
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 1

VIDEO

Ljudi u čudu kad su saznali što ASICS zapravo znači - riječ je o latinskoj poslovici koju svi znaju
ZNATE LI VI?

Ljudi u čudu kad su saznali što ASICS zapravo znači - riječ je o latinskoj poslovici koju svi znaju

Brend je osnovan 1949. godine u Japanu, a osnivač Kihachiro Onitsuka promijenio mu je ime 1977. iz 'Onitsuka Shokai' u ASICS, kako bi bilo razumljivo cijelome svijetu

Dnevni horoskop za srijedu 22. svibnja: Riba mora drugoj strani dati šansu, Vodenjak želi mir...
ŠTO NAS DANAS ČEKA?

Dnevni horoskop za srijedu 22. svibnja: Riba mora drugoj strani dati šansu, Vodenjak želi mir...

Pročitajte dnevni horoskop za srijedu 22. svibnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Modni dvoboj prvih dama: 'Obje vole poslovnu eleganciju'
KOMENTIRAO MODNI STRUČNJAK

Modni dvoboj prvih dama: 'Obje vole poslovnu eleganciju'

Plus+ Ana Maslać Plenković nosi klasiku s dozom elegancije, a Sanja Musić Milanović voli pročišćene i ravne linije, kaže dizajner i stilist Damir Begović