Scarlett Johansson (34), koja u Avengersima glumi Black Widow, postila je do 15 sati dnevno kako bi se pripremila za Endgame i dizala je utege na olimpijskoj razini, otkrio je njezin trener.
Dok je ona smanjila unos hrane kako bi bila u formi, Chris Hemsworth (35), koji glumi Thora, jeo je pet puta dnevno - trošeći do 3500 kalorija kako bi se pripremio za svoju ulogu.
- Naša inspiracija za Black Widow bila je Linda Hamilton u Terminatoru 2 - rekao je Eric Johnson, suosnivač elitne fitness kuće Homage i Scarlettin osobni trener za Harper's Bazaar.
Kako bi postigao izgled ikone iz 90-ih, Eric je Scarlettin trening usredotočio na kruženje ugljikohidrata. Nekoliko je dana jela hranu bogatu ugljikohidratima i malo masnoće, dok su drugi bili usredotočeni na nisku razinu ugljikohidrata i visoku masnoće.
Njezini su obroci bili vremenski ograničeni, što je značilo da je postila najmanje 12 sati dnevno, ali ovisno o rasporedu snimanja, to se nekada produžilo i na 15 sati.
Trener je također objasnio da glumica radi na tome da 'izazova svoje tijelo i stimulira um' kroz kombinaciju dizanja utega, pull-upova i marinaca.
- Postupali smo kao da se sportaš priprema za natjecanje. Stavljanjem naglaska na njezinu izvedbu, a tijelo je došlo samo po sebi - rekao je on.
Dodao je da je u raspored uključen integrirani temeljni trening snage, pokreti treninga eksplozivnosti, joge, olimpijskog dizanja utega, kettlebell vježbi i gimnastike kako bi dostigli vrhunac razine performansi.
U međuvremenu, Chris Hemsworth, koji glumi kolegu Osvetnika, Thora, podijelio je svoje dizanje utega u tri dnevne seanse i navalio na crveno meso kako bi se pripremio za dugo očekivanu ulogu.
Luke Zocchi, dugogodišnji prijatelj i osobni trener Hemsworthovog brata, rekao ja za T3 kako se on usredotočio na HIIT (High Intensity Interval Training - treninge visokog intervalskog intenziteta) i HIRT (High Intensity Resistance Training - treninge otpornosti), kao i pokrete snage kako bi pomogao Chrisu da izgleda kao Thor.
- Kada god on trenira za ulogu Thora, podižemo mnogo teže utege, radimo više izolacija i više odmaramo između setova - dodao je Luke.
Rekao je i da su treninzi pred snimanje najnovijeg filma bili različiti od Chrisova normalnog režima jer bi obično koristili manje težine i više se usredotočili na brze kružne treninge.
- Vježbe za Endgame obično nisu trajale duže od jednog sata, ciljale su dvije skupine mišića po sesiji. Ograničili smo pokrete na četiri vježbe po grupi mišića s teškim utezima i između šest i 12 ponavljanja - rekao je Luke.
Prema Lukeu, ne radi se o tome da vježbate više, nego da vježbate pametnije.
- Držali smo se tri sesije. Ponekad bi udvostručili sesije u jednom tjednu, ali nikad nismo vježbali više od šest dana tjedno - objasnio je Luke.
Chrisovi treninzi bili su podijeljeni na vježbe za prsa i bicepse, leđa i tricepse te noge i ramena.
- Važno je imati dan odmora, čak i ako si superheroj - izjavio je Luke, koji ima i aplikaciju za vježbanje Centr.
- Moje vježbe na aplikaciji su HIIT HIRT, slične onakvima kakve Chris radi - rekao je Luke.
Chris je pohvalio njegov režim treninga s dijetom koja se sastoji od uglavnom cjelovitih namirnica bogatih hranjivim tvarima koristeći različite vrste proteina, žitarica, voća, mahunarki i masti. On jede najmanje 3500 kalorija dnevno, ponekad i više, dok se priprema za ulogu superheroja.
- Treniramo jednom do dvaput dnevno, a u osnovi jede šest obroka dnevno koji se sastoje od čistih proteina i povrća. On povremeno pojede i malo čokolade, neću lagati - dodao je Luke.
Otac troje djece, glavni kuhar i stručnjak za hranu aplikacije Centr, Sergio Perera, izjavio je da je Chris stekao i održavao mišiće unošenjem crvenog mesa i složenih žitarica kao što su pirjana riža, ječam, tjestenina i kruh.
- Ponekad je veliki izazov konzumiranje tolikog broja kalorija pa bi dodao užine od dva do tri zelena napitka, koji sadrže povrće, masti i biljne bjelančevine - rekao je, piše Daily Mail.
ŠOK U KRALJEVSKOJ OBITELJI: Meghan Markle ostaje sama čekati bebu?