Važno je shvatiti da nisu svi doručci jednaki, odnosno da nas svaki doručak ne priprema na isti način za nadolazeći dan. Ne daju nam istu energiju i iste hranjive tvari. Nezdrava hrana zasitit će vas na kratko i to s praznim kalorijama koje vam ne daju dovoljno vitamina i energije potrebne da vaše tijelo optimalno funkcionira. Osim toga, ako želite održavati liniju ili smršavjeti, pobrkat će vam planove.
POGLEDAJTE VIDEO:
Jaja se smatraju jednim od najboljih doručaka za mršavljenje. Prema istraživanjima Američkog odbora za jaja, ljudi koji jedu jaja za doručak mogu smršavjeti čak 65 posto više tijekom osam tjedana, u odnosu na kontrolnu skupinu koja nije ograničavala kalorije. Također, istraživanje objavljeno u časopisu 'Nutrition Research' pokazuje da jaja mogu stabilizirati šećer u krvi i suzbiti glad.
Alyssa Pike, voditeljica prehrambenih komunikacija pri 'Međunarodnom vijeću za informacije o hrani', sugerira da se za hranjiv i zadovoljavajući doručak ljudi trebaju usredotočiti na hranu bogatu proteinima i vlaknima jer pomažu da se duže osjećate sitima.
Savršena kombinacija je jaje i avokado ili jaje na kruhu od cjelovitih žitarica, savjetuje Pike. Caroline Apovian, ravnateljica za prehranu i težinu u Medicinskom centru u Bostonu, kaže da osjećaj sitosti nakon doručka pomaže smanjiti nepotrebno jedenje tijekom dana.
Još jedan razlog zašto jaja čine sjajan jutarnji obrok je to što sadrže zadovoljavajući izvor proteina.
- Dva jaja imaju 180 kalorija i 14 grama proteina - tvrdi Apovian.
Jaja također nude vitamine poput B12, riboflavina, selena i vitamina A, a uz to su jeftina i jednostavna za pripremu. Zato se potrudite da svaki vaš doručak bude obogaćen jajima, a kombinirati ih možete sa raznim povrćem, sirom ili mesom kako vam okus ne bi dosadio, piše Msn.
POGLEDAJTE NOVI SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: