Lifestyle

Komentari 24

Idealan doručak: Ako želite smršavjeti, ujutro pojedite jaja

Idealan doručak: Ako želite smršavjeti, ujutro pojedite jaja

Ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu, a pogotovo za one koji žele mršavjeti. Zato su jaja idealna namirnica za sve koji žele unijeti potrebne nutrijente na početku dana

Važno je shvatiti da nisu svi doručci jednaki, odnosno da nas svaki doručak ne priprema na isti način za nadolazeći dan. Ne daju nam istu energiju i iste hranjive tvari. Nezdrava hrana zasitit će vas na kratko i to s praznim kalorijama koje vam ne daju dovoljno vitamina i energije potrebne da vaše tijelo optimalno funkcionira. Osim toga, ako želite održavati liniju ili smršavjeti, pobrkat će vam planove. 

POGLEDAJTE VIDEO:

Jaja se smatraju jednim od najboljih doručaka za mršavljenje. Prema istraživanjima Američkog odbora za jaja, ljudi koji jedu jaja za doručak mogu smršavjeti čak 65 posto više tijekom osam tjedana, u odnosu na kontrolnu skupinu koja nije ograničavala kalorije. Također, istraživanje objavljeno u časopisu 'Nutrition Research' pokazuje da jaja mogu stabilizirati šećer u krvi i suzbiti glad.

Alyssa Pike, voditeljica prehrambenih komunikacija pri 'Međunarodnom vijeću za informacije o hrani', sugerira da se za hranjiv i zadovoljavajući doručak ljudi trebaju usredotočiti na hranu bogatu proteinima i vlaknima jer pomažu da se duže osjećate sitima.

Savršena kombinacija je jaje i avokado ili jaje na kruhu od cjelovitih žitarica, savjetuje Pike. Caroline Apovian, ravnateljica za prehranu i težinu u Medicinskom centru u Bostonu, kaže da osjećaj sitosti nakon doručka pomaže smanjiti nepotrebno jedenje tijekom dana. 

Još jedan razlog zašto jaja čine sjajan jutarnji obrok je to što sadrže zadovoljavajući izvor proteina.

- Dva jaja imaju 180 kalorija i 14 grama proteina - tvrdi Apovian.

Jaja također nude vitamine poput B12, riboflavina, selena i vitamina A, a uz to su jeftina i jednostavna za pripremu. Zato se potrudite da svaki vaš doručak bude obogaćen jajima, a kombinirati ih možete sa raznim povrćem, sirom ili mesom kako vam okus ne bi dosadio, piše Msn.

POGLEDAJTE NOVI SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

Najčitaniji članci