Samopouzdanje je povjerenje u svoje vještine, izbore i vrijednosti. Dolazi iz nas samih i osjeća se kao unutarnja spoznaja o našim snagama i slabostima.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Samopouzdanje dolazi iz informacija i ideja koje unosimo kroz svijet i koje podržavaju pozitivnu perspektivu o nama samima - kaže psihoterapeut Rameya Shanmugavelayutham.
Iako počinjemo živjeti sa snažnim osjećajem samopouzdanja ono se kod mnogih tijekom života umanji. Nisko samopouzdanje može se osjećati kao da ne možete podnijeti kritike drugih ljudi ili poteškoće s povjerenjem u sebe i druge. Ipak, dobra je vijest da se samopouzdanje može popraviti, a evo kako to možete učiniti:
1. Shvatite odakle potječe vaš nedostatak samopouzdanja
Pronalaženje uzroka niskog samopouzdanja može omogućiti izgradnju pozitivnijeg samopouzdanja. Kako biste shvatili uzrok za početak je dobro voditi dnevnik. Ako vam to ne pomogne, uvijek se možete obratiti terapeutu.
2. Shvatite što vam znači samopouzdanje
Odvojite malo vremena da shvatite kakav je osjećaj samopouzdanja u vašem tijelu. Dobro je postaviti pitanje 'Kako da znam da sam dosegao zadovoljavajuću razinu samopouzdanja?' Možda ćete početi više govoriti na poslu. Možda ćete konačno odjenuti onu odjeću kakvu ste oduvijek željeli.
3. Uskladite se sa sobom
Što više donosite odluke u skladu sa svojim pravim ja i svojim željama, to ćete postati sigurniji u donošenje odluka.
4. Počnite s malim koracima
Većina ne voli doživjeti puno promjena odjednom. Vrlo važno za rad na samousavršavanju je počinjanje s malim koracima. Shirin Eskandani, životna trenerica, kaže da je jedan od načina za izgradnju samopouzdanja davanje malih obećanja sebi, a zatim ispunjavanje.
5. Razmišljajte o napretku
Ovakav način razmišljanja vas potiče da istražujete izvan svojih trenutnih vještina i znanja, a mogućnost poboljšanja da uvijek bude otvorena. Umjesto da koristite fraze poput 'nisam siguran', samo dodajte riječ 'još', što ovo uvjerenje pretvara u 'još nisam siguran'.
6. Ponekad nećete uspjeti i to je u redu
Razumijevanje da se neuspjeh događa i da je dio života pomoći će vam da živite potpunije.
7. Suprotstavite se svom unutarnjem kritičaru
Često glas u našoj glavi koji nam govori da nismo dovoljno dobri nije naš autentičan glas, već skup svih glasova onih koji su nas kritizirali u prošlosti. Suprotstavljanje starim kritikama može otvoriti novu razinu samopouzdanja, objašnjava Shanmugavelayutham.
8. Shvatite da su emocije i osjećaji privremeni
Što se tiče samopouzdanja, svaka emocija poput tjeskobe, stresa ili straha koja vas sputava da poduzmete akciju samo je privremena. Kada se slegne, možete napraviti sljedeći korak.
9. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Mnogo puta samopouzdanje temeljimo na stvarima nad kojima zapravo nemamo kontrolu – što drugi ljudi misle, ishod projekta, reakcije drugih... Da bismo izgradili samopouzdanje, moramo se osloboditi vezanosti za stvari koje ne možemo kontrolirati i početi temeljiti svoje samopouzdanje na onome nad čime imamo kontrolu, objašnjava Nicole Cruz.
10. Izgradite zajednicu istomišljenika oko sebe
Morate komunicirati sa svojim okruženjem, hobijima i drugim ljudima kako biste izgradili samopouzdanje. Od presudne je važnosti kreirati namjerno okruženje za razvoj samopouzdanja. Podijelite svoje iskustvo s nekoliko bliskih prijatelja koji su na istom putu samorazvoja.
11. Odmorite se od društvenih mreža
Studija iz 2018. pokazala je da ljudi koji imaju niže samopoštovanje teže izgradnji 'lažnog ja' na društvenim mrežama, što može dovesti do netočnog osjećaja sebe i vlastite vrijednosti. Stoga razmislite o odmoru od društvenih mreža kako biste se ponovno povezali sa sobom, piše mbg.