Povremeni post postaje sve popularniji način prehrane zbog dugog popisa zdravstvenih koristi kao i zbog boljeg upravljanja težinom i smanjenog rizika od bolesti. No je li pametno postiti prije vježbanja i imamo li koristi od takvog treninga?
Kardio na prazan želudac znači kardiorespiratornu vježbu koju izvodite, a da prije niste ništa jeli. To se često odnosi na ljude koji se probude i vježbaju prije doručka. Također može značiti da netko vježba u periodu dok posti.
- Općenito, potrebno je oko četiri do pet sati da u potpunosti probavimo obrok. Dakle, nakon obroka, moralo bi se čekati minimalno četiri sata kako bi imali koristi od kardia na prazan želudac - rekao je fizioterapeut John Ivy.
POGLEDAJTE VIDEO (o važnosti vježbanja):
Ima li koristi od kardia na prazan želudac?
Prilikom vježbanja u stanju posta, tijelo se mora osloniti na iskorištavanje vlastitih masti za dobivanje energije, objašnjava Ivy. Zato, mnogi ljudi vjeruju da bi kardio da prazan želudac mogao biti učinkovitiji u smanjenju tjelesnih masnoća. Međutim, dijetetičarka Nancy Clark kaže da to nije nužno točno.
- Trčanje na prazan želudac može nam pomoći da izgubimo 300 kalorija, ali ako dođemo doma i pojedemo obrok od 800 kalorija, zapravo nismo ništa izgubili. Sagorijevanje masti ne znači gubitak tjelesne masti - rekla je.
Vježbanje odmah ujutro može ipak imati koristiti kod određenih hormonalnih promjena, kaže Ivy. Stvari poput niske razine inzulina i povišene razine testosterona mogu pomoći tijelu da sagori pohranjene masnoće.
Postoje li nuspojave?
- Vježbanje u stanju posta teže je i fizički i psihički. Nemamo dostupne zalihe goriva za naporne vježbe, poput glukoze u krvi, pa bi se zbog toga ljudi koji prakticiraju vježbanje nakon posta trebali pridržavati vježbi s niskim do umjerenim intenzitetom - objasnio je Ivy.
- Mozak treba energiju da se fokusira, a ako se mozak ne nahrani, možete izgubiti sposobnost koncentracije, a to može dovesti do nezgoda i ozljeda. - objasnila je Clark. Ljudi bi trebali slušati svoje tijelo i stati ili usporiti ako tijekom vježbanja počnu osjećati mučninu ili vrtoglavicu.
Tko bi trebao probati kardio na prazan želudac?
Onima koji pokušavaju sagorjeti masnoću i smršavjeti, kardio na prazan želudac može biti učinkovit. Međutim, on možda neće biti ništa više učinkovitiji nego kada jedete i vježbate. Jedno istraživanje je pokazalo da obje skupine imaju sličan gubitak težine i masti, tvrdi Ivy.
- Također, svatko tko pokušava izgraditi mišiće, izbjegavat će ovaj trening. Kada postite, vaše tijelo se suočava s gubitkom mišića, a to može biti kontraproduktivno onome što želite postići- objasnila je Clark, a prenosi mindbodygreen.