Kardio na prazan želudac: Je li takav trening dobar i koristan?

Povremeni post postaje sve popularniji način prehrane zbog dugog popisa zdravstvenih koristi kao i zbog boljeg upravljanja težinom i smanjenog rizika od bolesti. No je li pametno postiti prije vježbanja i imamo li koristi od takvog treninga?

Kardio na prazan želudac znači kardiorespiratornu vježbu koju izvodite, a da prije niste ništa jeli. To se često odnosi na ljude koji se probude i vježbaju prije doručka. Također može značiti da netko vježba u periodu dok posti.

- Općenito, potrebno je oko četiri do pet sati da u potpunosti probavimo obrok. Dakle, nakon obroka, moralo bi se čekati minimalno četiri sata kako bi imali koristi od kardia na prazan želudac - rekao je fizioterapeut John Ivy.

POGLEDAJTE VIDEO (o važnosti vježbanja):

Pokretanje videa...

01:29

U zdravom tijelu zdrav duh: Trčanjem trošite najviše kalorija, a za rehabilitaciju nakon operacija najbolje je plivanje i biciklizam | Video: 24sata/pixsell

Ima li koristi od kardia na prazan želudac?

Prilikom vježbanja u stanju posta, tijelo se mora osloniti na iskorištavanje vlastitih masti za dobivanje energije, objašnjava Ivy. Zato, mnogi ljudi vjeruju da bi kardio da prazan želudac mogao biti učinkovitiji u smanjenju tjelesnih masnoća. Međutim, dijetetičarka Nancy Clark kaže da to nije nužno točno.

- Trčanje na prazan želudac može nam pomoći da izgubimo 300 kalorija, ali ako dođemo doma i pojedemo obrok od 800 kalorija, zapravo nismo ništa izgubili. Sagorijevanje masti ne znači gubitak tjelesne masti - rekla je.

NUTRICIONIST: Kruh sam po sebi ne deblja, ali bitno je ono što jedete uz njega

Vježbanje odmah ujutro može ipak imati koristiti kod određenih hormonalnih promjena, kaže Ivy. Stvari poput niske razine inzulina i povišene razine testosterona mogu pomoći tijelu da sagori pohranjene masnoće.

Postoje li nuspojave?

- Vježbanje u stanju posta teže je i fizički i psihički. Nemamo dostupne zalihe goriva za naporne vježbe, poput glukoze u krvi, pa bi se zbog toga ljudi koji prakticiraju vježbanje nakon posta trebali pridržavati vježbi s niskim do umjerenim intenzitetom - objasnio je Ivy.

- Mozak treba energiju da se fokusira, a ako se mozak ne nahrani, možete izgubiti sposobnost koncentracije, a to može dovesti do nezgoda i ozljeda. - objasnila je Clark. Ljudi bi trebali slušati svoje tijelo i stati ili usporiti ako tijekom vježbanja počnu osjećati mučninu ili vrtoglavicu.

Tko bi trebao probati kardio na prazan želudac?

Onima koji pokušavaju sagorjeti masnoću i smršavjeti, kardio na prazan želudac može biti učinkovit. Međutim, on možda neće biti ništa više učinkovitiji nego kada jedete i vježbate. Jedno istraživanje je pokazalo da obje skupine imaju sličan gubitak težine i masti, tvrdi Ivy.

VI VS. VRUĆINA Rashladite svoj dom uz pomoć leda, ventilatora, mokre plahte

- Također, svatko tko pokušava izgraditi mišiće, izbjegavat će ovaj trening. Kada postite, vaše tijelo se suočava s gubitkom mišića, a to može biti kontraproduktivno onome što želite postići- objasnila je Clark, a prenosi mindbodygreen.