Plahte i pokrivači igraju glavnu ulogu u tome da vam krevet bude privlačan. Potražite posteljinu koja je ugodna na dodir i koja će moći održati ugodnu temperaturu tijekom noći
Vidi originalni članak
Savjet koji će vam pomoći da brzo i lako zaspite je taj da vašu spavaću sobu pretvorite u mjesto udobnosti i opuštanja. Iako se to možda činiti očitim, spavaća soba kao takva se često zanemaruje, što pridonosi poteškoćama sa spavanjem, piše Sleep Foundation.
POGLEDAJTE VIDEO: Jeste li ranoranilac ili noćna ptica?
U dizajniranju svog okruženja za spavanje usredotočite se na maksimaliziranje udobnosti i minimaliziranje distrakcija te pratite ove savjete:
- Nabavite madrac i jastuk visokih performansi: Kvalitetan madrac je od vitalne važnosti za osiguravanje udobnosti za opuštanje. Također, madrac osigurava, zajedno s jastukom, da kralježnica dobije odgovarajuću potporu kako bi izbjegli bolove.
- Odaberite kvalitetnu posteljinu: Plahte i pokrivači igraju glavnu ulogu u tome da vam krevet bude privlačan. Potražite posteljinu koja je ugodna na dodir i koja će moći održati ugodnu temperaturu tijekom noći.
- Izbjegavajte jaku svjetlost: Prekomjerna izloženost svjetlu može poremetiti vaš san i cirkadijski ritam. Zatamnjene zavjese na prozorima ili maska za spavanje preko očiju mogu blokirati svjetlost i spriječiti ometanje sna.
- Njegujte mir i tišinu: Smanjivanje buke na minimum važan je dio pretvaranja spavaće sobe u poželjnu prostoriju za spavanje. Ako ne možete ukloniti obližnje izvore buke, probajte ih ublažiti sa zvukom ventilatora ili strojem za bijelu buku. Čepići za uši ili slušalice su još jedna idealna mogućnost za zaustavljanje zvukova koji vas smetaju kada želite spavati.
- Pronađite ugodnu temperaturu: Temperatura spavaće sobe vam ne smije odvlačiti pažnju. Znači, u sobi ne smije biti niti previše vruće ili prehladno. Idealna temperatura može se razlikovati ovisno o pojedincu, ali većina istraživanja tvrdi da je idealno spavati u hladnijoj sobi u kojoj je oko 18°C stupnjeva.
- Isprobajte ugodne arome: Lagani miris koji vam se čini umirujućim će pomoći da lakše zaspite. Eterična ulja s prirodnim aromama, poput lavande, pružaju umirujući miris koji će vas potaknuti da brže zaspite.