Bol u mišićima nakon treninga je česta i uobičajena pojava, posebice nakon duljih perioda bez treniranja. Upala se pojavljuje dan ili dva dana nakon određene tjelovježbe, a može trajati od tri do pet dana.
POGLEDAJTE VIDEO:
Kako bi simptomi što prije prestali, prije svega je važno mišićima pružiti odmor i nekoliko dana nakon upale izvoditi lakše vježbe kako ne bi došlo do ozljede. Ovo uključuju hodanje, jogu, plivanje ili izvođenje laganih vježbi, a nekad će tijelu jednostavno odgovarati samo odmor.
Pomoći može i masaža upaljenog dijela tijela. Prema istraživanju, masaža ima brojne dugotrajne blagodati i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka. Također, i stavljanje hladnih ili toplih obloga. Topli oblozi ne smiju biti prevrući, a njihova uloga je pokretanje cirkulacije i trenutačno olakšavanje simptoma.
Hladni oblozi će smanjiti upalu i ublažiti naticanje mišića. U nekim će slučajevima pomoći i istezanje. Unos tekućine je također vrlo važan za oporavak mišića nakon treninga.