Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Trčanje i bicikliranje - razmak od 4, a oni koji jure 20 metara!
Jeste li ikad vidjeli nekoga u teretani da radi upravo suprotno od onoga što su vas učili? Vrlo je vjerojatno da jedan od vas radi nešto pogrešno. Stručnjaci kažu kako je uz samo vježbanje vezano bezbroj mitova, a neki su jako učestali i nažalost - potpuno pogrešni.
1. Ako želite smršaviti, radite kardio vježbe
Fitness treneri potvrđuju da su kardio vježbe jako bitan faktor u gubljenju kilograma, ali i da dizanje utega kao rezultat ima da tijelo prilikom odmora izgubi više kalorija. Efikasan plan mršavljenja uključuje i kardio vježbe i trening otpora kojim ćete povećati mišićnu masu.
Imajte na umu i da će to povećati vaše napore, jer su mišići metabolički aktivno tkivo koje, da bi se održalo, zahtijeva energiju (čitaj: kalorije) iz vašeg tijela tijekom dužeg vremenskog perioda.
2. Bez muke nema rezultata
U fitness kulturi ova teza ima više motivacijski smisao. Međutim, ona je ujedno i prilično loš savjet. Nakon vježbanja možete se osjećati pomalo nelagodno ili neugodno, ali vas ništa ne bi trebalo boljeti. Bol znači da nešto s vašim tijelom nije u redu ili ste nešto krivo radili.
3. 'Zbunite' mišiće stalnom promjenom rutine
Ako prečesto mijenjate vježbe, nećete postati bolji u vježbanju, a osim toga još ćete se teže priviknuti na njih. Ako želite biti jači i imati mišićavije noge, odrađivanje stotine vježbi za noge neće vam pomoći toliko koliko će vam značiti dobro osmišljena, uvježbana rutina. Od rutine odustanite tek onda kada rezultati postanu vidljivi.
4. Žene ne trebaju dizati utege, jer će im previše napumpati mišiće
Nažalost, ovaj savjet se često može čuti i to među djevojkama koje se boje da će zbog vježbi s utezima završiti sa bicepsima kakve ima Stallone. Ipak, fitness treneri objašnjavaju da su žene građene drukčije i nemaju toliko testosterona. Ukoliko ne koristite kojekakve suplemente i ne povećavate previše unos kalorija, dizanje utega vas neće toliko nabildati.
Zapravo, žene bi se morale pozabaviti dizanjem utega ne samo zbog dobivanja snage, već i zato što se time povećava gustoća kostiju.
5. Dizanje utega uništava leđa
Ljudi ne ozljeđuju leđa samo zato što rade 'dead liftove'. Riječ je o tome da žrtvuju tehniku jer žele podići veću težinu nego što bi mogli na pravilan način. Naravno, tada dolazi i do ozljeda. Osim toga, puno ljudi ni ne izvodi pravilno zagrijavanje, stoga ozljede u takvim situacijama ne trebaju čuditi, piše Active.
6. Prije treninga nakrcajte se proteinima
Vaše tijelo može u obroku probaviti samo oko 12 do 15 grama proteina, stoga su priče o enormnim unosima proteina kako bi trening bio djelotvorniji gluposti.
Uz dobru prehranu, ne biste trebali dodavati proteine ako niste ozbiljan bodybuilder. Bilo koji dodatni protein ili će se izlučiti ili će se samo objesiti oko struka kao dodatna kalorija, objašnjavaju stručnjaci.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Super video za vježbanje kod kuće: 5-minutni trening koji zamjenjuje sat vremena u teretani
POGLEDAJTE VIDEO (Tarik Filipović) #ZAJEDNO24SATA: