Svi sanjaju o ravnom i zategnutom trbuhu, ali nemaju svi vremena za duge treninge. Ovaj kratki set od 5 vježbi može se raditi kod kuće, bez opreme, i uzet će vam samo nekoliko minuta dnevno. Ideja je jednostavna - kratki intervali vježbanja aktiviraju mišiće trbuha i cijelog trupa, uz minimalan odmor između vježbi.
POGLEDAJTE VIDEO:
Prije nego što počnete, lagano se zagrijte oko minutu. Pomaknite ramena, bokove i koljena, napravite nekoliko laganih rotacija trupa i duboko udahnite.
1. Preklop
Lezite na leđa, podignite noge i blago odvojite gornji dio tijela od poda. Ruke držite uz tijelo ili ispred sebe, a vrat opustite. Pogled usmjerite prema gore. Zadržite položaj oko 20 sekundi, zatim se polako spustite. Početnici mogu početi sa 10 sekundi.
Aktivira: trbušne mišiće i mišiće trupa.
2. Skokovi
Stanite uspravno, sa stopalima spojenim i rukama uz tijelo. Skočite, raširite noge i istovremeno podignite ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj. Radite to 20 sekundi, a zatim napravite kratku pauzu. Ako vam skakanje ne odgovara, možete napraviti istu vježbu bez skakanja, pomičući noge u stranu. Aktivira: noge, ramena i mišiće trupa, a istovremeno podiže puls.
3. Rotacija trupa
Stanite sa stopalima u širini ramena. Napravite lagani korak u stranu i rotirajte trup prema strani na koju ste stali.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu. Izvodite pokrete kontrolirano, bez naglih trzaja.
Aktivira: bočne trbušne mišiće i mišiće trupa.
4. Podizanje ruku i nogu
Lezite na leđa i podignite ruke i noge prema stropu. Lagano podignite ramena i gornji dio leđa od poda, bez povlačenja glave. Zadržite položaj oko 20 sekundi, a zatim se odmorite. Ako vam je vježba zahtjevna, skratite vrijeme.
Aktivira: trbušne mišiće i mišiće trupa.
5. Duboko disanje
Na kraju treninga uspravite se i usporite disanje. Udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta dok se disanje ne smiri. Ovaj završni dio pomoći će vam da se opustite i vratite u mirniji ritam.