Odmor nije isto što i spavanje. On obuhvaća restorativne aktivnosti koje radimo i koje nam pomažu da napunimo spremnike koji se iscrpljuju tijekom dana, kaže Saundra Dalton-Smith, liječnica interne medicine.
Da, postoje i različite vrste odmora.
POGLEDAJTE VIDEO (vježba disanja koja pomaže kod stresa):
Vrste odmora
U svom radu dr. Dalton-Smith je identificirala sedam vrsta odmora koji su svima potrebni, a to su:
1. Kreativni: Tip koji vas nadahnjuje i motivira.
2. Mentalni: Kad utišate svoj um i usredotočite se na ono što je zaista važno.
3. Tjelesni: Odmor koji oslobađa vaše mišiće i napetost i pomaže vam poboljšati san.
4. Društveni: Provodite vrijeme na odnosima koje njegujete i s ljudima koji poboljšavaju vaš život.
5. Emocionalni: Sposobnost da izrazite svoje najdublje osjećaje i probudite svoje istinsko ja.
6. Osjetilni: Omogućuje vam predah od pozadinske buke, uključujući negativni monolog i digitalne uređaje.
7. Duhovni: Osjećate da ste dio nečega većeg, imate osjećaj pripadnosti i uklapanja.
Kako postići svaku vrstu odmora?
Nakon što prepoznate područja u kojima vam nedostaje odmora, možete početi raditi na njihovoj izgradnji. Evo kako:
Mentalni odmor: Meditirajte
Vježbanje meditacije, poput fokusiranja na jednu riječ ili misao čak i na samo nekoliko minuta, daje vašem mozgu priliku da se smiri, pokazuju istraživanja. Trčanje ima sličan učinak.
Fizički odmor: Gibajte se
Gibanje poboljšava cirkulaciju, zbog čega se vaše tijelo osjeća bolje, kaže dr. Dalton-Smith. U ovom slučaju nije riječ o intenzivnom vježbanju; umjesto toga, radite aktivnosti koje vas fizički obnavljaju i pomažu vam da se opustite. Ispružite se, bavite se jogom, prošećite - sve to će vas osloboditi stresa i ublažiti bolove koje možda osjećate.
Emocionalni i socijalni odmor: podijelite svoje osjećaje
Mnogi od nas žive pod stalnim stresom koji je povezan s našim osjećajima, kaže dr. Dalton-Smith.
- Bojimo se biti stvarni i ranjivi, a to je iscrpljujuće. Svima nama treba netko s kim možemo biti iskreni i reći: 'Nisam dobro. Tjeskobna sam. Bojim se '.To može biti član obitelji, prijatelj od povjerenja ili savjetnik - s kime god se osjećate ugodno - kaže dr. Dalton-Smith.
Osjetilni odmor: Prigrlite mir
- Živimo pod jakim svjetlima i pozadinskom bukom, bilo da se radi o našoj djeci koja viču, prometu ili telefonu koji pišti. I to uzima danak. Svakog dana, bez obzira koliko ste zauzeti, pronađite vremena da budete sami u tišini kako biste napunili baterije. Isključite televiziju ili glazbu i odložite uređaje. Noću, kad legnete u krevet, pazite da soba bude što mračnija i tiša. Dajte svojim osjetilima priliku da se potpuno opuste i napune - savjetuje dr. Dalton-Smith.
Kreativni odmor: Izađite van
Biti u prirodi izaziva čuđenje i nadahnuće - dvije stvari koje su ključne za kreativnost, kaže dr. Dalton-Smith. Neki ljudi također imaju koristi od odlaska u muzej umjetnosti, slušanja simfonije ili gledanja kazališne predstave. Pronađite ono što potiče vašu kreativnu sklopku i učinite to, piše Shape.
POGLEDAJTE TREĆU EPIZODU PRVOG HRVATSKOG DIY SHOWA ‘PILAJ PO SVOM’: