Još od davnina poznata je izreka: “Prava ljepota dolazi iznutra”. Čak i najmanje promjene u našim prehrambenim navikama prvo će se odraziti na našoj koži, ističe magistra nutricionizma Mirela Marić, vlasnica zagrebačkog Nutrilife Centra.
Određene namirnice prijeko su nam potrebne upravo radi obnove kože i njezine pripreme za hladnije dane.
- Borovnice su bogate antioksidansima, a imaju i ‘anti-aging efekt’ (usporavaju proces starenja kože). Možete ih jesti same, a i kao dodatak voćnim salatama, smoothieju, desertima, shakeovima… Da biste iskoristili maksimum njihove nutritivne vrijednosti, jedite ih u sirovom obliku - savjetuje nutricionistica Marić, službena nutricionistica showa “Život na vagi”.
Nastavlja da su lješnjaci, orasi i bademi bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu procesu hidratacije kože i sprečavaju nastanak akni. Limunov sok pomaže našem organizmu da na prirodan način odstrani toksične tvari – objašnjava Marić.
Na popisu namirnica zaslužnih za obnovu kože je i avokado.
- Čak 75 posto ukupnih masnoća u sastavu avokada čine zdrave, nezasićene masti (omega-3 i omega-6 kiseline) koje imaju poželjan omjer. Ulje avokada također je bogat izvor omega-3 kiselina, možete ga koristiti za pripremanje salata, a za dodatni efekt podmlađivanja kože i za njegu kože “izvana” - objašnjava nutricionistica.
Nadalje, tu je zelena salata, odlična za detoksikaciju organizma! Poput limuna, i zelena salata, bogata beta-karotenom, pomaže u održavanju kože lijepom i zdravom. U ovom prestižnom društvu za obnovu kože, kose i noktiju, nalazi se i riba.
- Ona je na samom vrhu ljestvice hrane koja je najbolja za kožu zbog nezasićenih masti i masnih kiselina, zaslužnih za zdrav ten. Omega-3 i omega-6 masne kiseline nadasve su potrebne za očuvanje lijepe i njegovane kože, ali unatoč poznavanju te činjenice svjesni smo kako ih je u našoj hrani malo i premalo – upozorava nutricionistica.
– Omegom-3 bogato je i maslinovo ulje. Ono pomaže koži da se dubinski hidratizira i prevenira nastanak akni. Za maksimalni nutritivni efekt odaberite kvalitetno djevičansko maslinovo ulje i konzumirajte ga u sirovom stanju u vidu dresinga za salatu, baze za biljni namaz, poput hummusa, ili možete u maslinovo umakati kruh - savjetuje nutricionistica Marić.
Namirnice koje hrane i čuvaju kožu
1. Tamna čokolada
Unos tamne čokolade s minimalno 70% kakaa pomoći će koži da se obrani od nagativnog učinka toksina te spriječiti preuranjeno starenje kože, kaže nutricionistica Mirela Marić.
2. Limunov sok
I limun je odličan za detoksikaciju organizma. Limunov sok pomaže našem organizmu da na prirodan način odstrani toksične tvari. Možete ga dodavati vodi za okus i kiseliti njime salate.
3. Voda
Pijete li 2-3 litre vode dnevno, primijetit ćete kako vam je koža dovoljno hidrirana i izgleda zdravije. Samo zdrave i rehidrirane stanice kože mogu i izgledati lijepo te zadržati preplanulu boju.
4. Đumbir
Na listi namirnica za zdravu kožu sve pohvale idu i đumbiru, odličnoj namirnici koja detoksificira organizam, stimulirajući probavu, vrlo važnu za lijep izgled kože, kaže nutricionistica Marić.
5. Orašasti plodovi
Orašasto voće možete jesti samo, u obliku biljnog mlijeka iz domaće radinosti, dodati ih isjeckane u salate ili od njih napraviti biljni maslac, te njima dekorirati deserte i kolače.
Ako vam nedostaje cinka, ranice zarastaju sporije
Od minerala su ključni cink i selen. Osim što je cink bitan za regulaciju mašćenja kože i produkcije sebuma, on je također ključan za metabolizam omega-3 i omega-6, esencijalnih masnih kiselina. Niže razine cinka u tijelu odražavaju se i na pogoršanje stanja akni, ali i otežan metabolizam omega-3 i omega-6.
- Primjerice, ako tijelu nedostaje cink, primijetit ćete da vam ranice zarastaju sporije. Dobri izvori cinka u prehrani su zobene pahuljice, bučine sjemenke, orasi i drugi orašasti plodovi, meso - kaže nutricionistica Marić.
Selen iz lososa usporava starenje kože, ali i mozga
Selen je poznat kao odličan andioksidans. Usporava procese starenja ne samo kože nego i mozga! Prirodni izvori selena su sjemenke suncokreta, zob, školjke, losos, smeđa riža, ječam, naranča, kokos, češnjak… Preporuka je da se selen uzima zajedno s vitaminom E jer se pojačava njegovo antioksidativno djelovanje.
Koža nikad neće biti lijepa ako je ne hidrirate iznutra
Osim hrane, za obnovu kože, kose i noktiju bitan je unos tekućine. Koliko god se trudili tijelu pružiti regeneraciju kremama i losionima, naša koža nikad neće biti u potpunosti lijepa i njegovana ako joj ne pružimo pravu rehidrataciju pijući vodu, objašnjava nutricionistica Marić.
VIDI OVO! Intimno zdravlje: Razlika između spolno prenosivih bolesti i infekcija.