Dolaskom toplijih dana fokus se stavlja na fizički izgled i postizanje željene forme. Mnogi počinju razmišljati o gubitku kilograma i višku sala, pogotovo onog na trbuhu, bilo kroz promjene u prehrani, povećanje tjelesne aktivnosti ili kombinaciju oba pristupa.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Ako želite izgubiti salo na trbuhu, uključujući i ono na njegovom donjem dijelu, morate dovesti u red prehranu. Ako samo vježbate, a ne pazite na prehranu, nećete dobiti rezultate koje priželjkujete - rekla je poznata trenerica i nutricionistica Rachael Attard.
Na svojim društvenim mrežama, Rachael je pričala o čimbenicima koji mogu utjecati na stvaranje sala na trbuhu te iako ih ne možemo sve kontrolirati, možemo promijeniti način života i izbjegavati namirnice koje pridonose stvaranju sala. Za neke od čimbenika ističe nedostatak kretanja, stres, manjak sna, hormone, konzumiranje rafiniranih šećera i ugljikohidrata te nezdrave masti.
Jedan od važnih čimbenika koji doprinosi stvaranju sala je manjak tjelovježbe, odnosno, kada unosimo više kalorija nego što sagorijevamo, one se pohranjuju kao mast. U tome pomaže svakodnevna tjelovježba koja smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću.
Smanjenje unosa određenih namirnica jedan je od ključnih čimbenika da bi skinuli salo s trbuha. Namirnice koje treba izbjegavati su pržena hrana, slatkiši, alkohol, sokovi te prerađeno meso. Rachael Attard objasnila je da konzumacija bijele riže, kruha i tjestenine nema bitne hranjive tvari poput proteina i vlakana što znači da nas neće dovoljno dugo držati sitima, a to dovodi do prejedanja i stvaranja sala.
Iako su suhomesnati proizvodi poput šunke, slanine i salame omiljeni mnogima, njihova konzumacija može otežati gubitak kilograma. Istraživanja pokazuju da prerađeno meso može pridonijeti postupnom debljanju. Nutricionistica ističe da ga je upravo zbog toga zamijenila zdravijim izvorima proteina, poput piletine, ribe i graha. Osim što sadrže manje nezdravih masti i kalorija, ovi izvori pružaju bolji omjer hranjivih tvari te pozitivno djeluju na probavu.
Savjet koji daju svi nutricionisti i treneri jest da se ne treba uskraćivati u ničemu, samo pronaći balans i slušati svoje tijelo. Mršavljenje i promjena načina života zahtijeva vrijeme. Budete li uporni, učinkovito možete doći do cilja, piše Daily Mail.