Samo manja prilagodba u prehrani može smanjiti višak kalorija, povećati unos vitamina, minerala i vlakana te smanjiti količinu šećera i zasićenih masti koje konzumirate. Iskušajte ove alternative uobičajenoj prehrani kako biste poboljšali svoje zdravlje:
POGLEDAJTE VIDEO:
1. Šalica salate
Jedan od najlakših načina za smanjenje kalorija je zelena salata. Zelenu salatu možete kombinirati sa omiljenim mesom poput piletine umjesto krumpira ili sa omiljenim sezonskim povrćem. Zelena salata ide uz gotovo sve kombinacije.
2. Riža od cvjetače
Smanjite ugljikohidrate i kalorije zamijenivši standardnu rižu za rižu od cvjetače. Sve što trebate napraviti je naribati cvjetaču. Dobivenu 'rižu' možete peći u mikrovalnoj oko 3 minute ili staviti u pleh, podliti uljem i peći 12 minuta na 200 °C.
3. Sladoled od banane s jednim sastojkom
Stavite kriške zamrznute banane u blender, bez dodataka šećera. Dobit ćete ukusni hladni sladoled.
4. Kriške krastavaca sa dodatkom
Krišku svježeg krastavca pojedite s krem sirom i dimljenim lososom.
5. Brie sir
Kada radite sendvič nemojte koristiti cheddar već sir brie. Ima nešto manje kalcija, ali bogatiji je folatima koji mogu pomoći u borbi protiv umora.
6. Cezar salata od kelja
Kelj sadrži dosta vitamina A koji je potreban za imunološki sustav, kalcij koji je potreban za kosti i željezo za anemiju. Stoga umjesto klasične cezar salate napravite cezar salatu s keljom.
7. Rezanci od tikvica
Ovi rezanci od tikvica idealni su za bolonjez umak. Možete ih koristiti umjesto klasičnih rezanaca, a rezanci od tikvica imaju puno manje kalorija nego klasična tjestenina.
8. Bademi na vašoj salati
Dodavanjem male šake badema u vašu salatu dobivate dovoljnu količinu proteina, esencijalnih masti i vlakana, plus magnezij, kalij i željezo.
9. Grčki jogurt
Prirodni grčki jogurt s nula posto masti procijeđen je i ima veći udio proteina od uobičajenog jogurta, plus gustu, kremastu teksturu. Porcija od 100 g ima samo 57 kalorija. On umanjuje vaš apetit i dulje vas drži sitima.
10. Crvena paprika
Crvene paprike imaju više vitamina A od zelene paprike. Već 160 g crvene paprike osigurava 20% dnevne preporuke vitamina A, potrebnog za zdrav imunološki sustav, oči i kožu. Zelena paprika ima manje od polovice, iako su obje izvrsni izvori vitamina C.
11. Pizza od tortilje
Tortilja je ujedno i alternativa za tijesto, a i ima manje kalorija. Možete na pizzu dodati špinat, mozzarellu i jaje.
12. Crveni luk
Zamijenite žuti luk crvenim da biste tijelo ispunili antioksidansima.
13. Zdrobljeni avokado
On sjajno djeluje kao alternativa za majonezu u salatama i sendvičima.