Hladnjak napunite nutrijentima koji štite kožu od razornog utjecaja sunčevih zraka. Upravo te nutrijente nalazimo u hrani - lisnatom zelenom povrću, sjemenkama...
LJETNA PRAVILA
Lubenica, dinja i kokosovo ulje ključ su lijepog brončanog tena
Bez Sunca ne možemo živjeti jer su njegove UV zrake naš saveznik u sintezi vitamina D. Stoga je kod zaštite kože važnije razmišljati o tome koliko dugo se izlažemo Suncu i iskorištavamo li pravilno njegovu snagu. Za sintezu vitamina D potrebno je samo od 15 do 30 minuta dnevno izlaganja “sunčanja”. Vitamin D je prirodni antidepresiv, održava naše kosti snažnima, potiče obnovu stanica i smanjuje autoimuni odgovor organizma i upalne procese.
Ali naravno, umjerenost je ključ jer s druge strane, UV oštećenja kože kod predugog izlaganja suncu zbrajaju se s godinama i mogu ostaviti neželjene tragove, stoga je optimalna zaštita važna. Iskustvo i brojna istraživanja dokazala su da nutrijenti poput beta karotena, vitamina C, A i E te minerala selena i cinka svojim antioksidativnim djelovanjem pomažu zaštiti i oporavku kože od sunca.
- Upravo te nutrijente nalazimo u hrani - lisnatom zelenom povrću, narančastom voću i povrću, sjemenkama i orašastim plodovima, biljnim uljima, jajima, krtom crvenome mesu, mliječnim proizvodima i plavoj ribi, koji su sastavni dio jelovnika za zdravu kožu - objašnjava nam nutricionistica Karmen Matković Melki s portala Definicija hrane.
Tri osnovne namirnice štite kožu od UV zračenja i “popravljaju” oštećenja
- To su plava riba i riba hladnih mora, odnosno riblje ulje bogato vitaminom A, D i omega-3 masnim kiselinama, sve redom snažnim nutrijentima koji štite kožu od slobodnih radikala, potiču oporavak i epitelizaciju kože i smanjuju upalne procese na koži.
- Zatim crvena paprika, koja je izrazito bogata vitaminom C, antioksidansom koji ima važnu ulogu u sintezi kolagena, a time i u regeneraciji kože.
- Orašasti plodovi bogati su tokoferolima odnosno vitaminom E, također snažnim antioksidansom koji blagotvorno djeluje na sve tipove kože i stoga je unos oraha, sjemenki, ali i kvalitetnih biljih ulja iznimno važan u ljetnim mjesecima.
- Namirnice koje će vam još potpomoći u dobivanju brončane boje su mrkva, ali i lubenica i dinja te zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja, bogato biljnim pigmentima, među kojima je najpoznatiji beta-karoten, koji dokazano potiče ravnomjernu pigmentaciju kože i prirodan, sjajan i zdrav ten ‘iznutra’ - govori nam nutricionistica Matković Melki.
Osim ljeti, kožu možete čuvati tijekom ostatka godine. Avokado je na prvome mjestu želite li glatku i sjajnu kožu jer sadrži vrlo bitne vitamine A, C i E, koji su važni u vlaženju kože, a minerali kao što su kalij, magnezij i folna kiselina osigurat će zdravu kožu.
Jagode odčepljuju masne pore i zaustavljaju nastanak prištića, a sadrže i snažan antioksidans pod nazivom elaginska kiselina, za koju je dokazano da sprečava uništavanje kolagena, koji dovodi do nabora formacije. Elaginska kiselina ima fotozaštitni efekt koji štiti od UV zračenja.
Crvena paprika sadrži više vitamina C od naranče, ali i mnoštvo antioksidansa. Ljuće paprike bogate su kapsaicinom, spojem koji poboljšava cirkulaciju i potiče oslobađanje toksina iz kože. Krumpir je bogat karotenoidima i vitaminom C, koji pojačava proizvodnju kolagena, dok kolagen zapravo kontrolira snagu, čvrstoću i fleksibilnost kože.
Čokolada i kokos
I tamna čokolada pruža zaštitu od sunca, te smanjuje hrapavost kože i daje joj zdraviji izgled zbog obilja flavanola. Kokosovo ulje odlično je za kožu i izvana i iznutra. Osim što štiti od sunca, bori se protiv bakterija i omekšava kožu.
Limunada s medom
Limun sadrži puno vitamina C i prirodni je izbjeljivač, tako da posvjetljuje mrlje, ožiljke od akni, pjege i kožu. Učinkovito čisti kožu te pojačava njen tonus. Duboko čisti pore i razbija prljavštinu. Za lijepu kožu popijte toplu čašu limunade s medom ujutro na prazan želudac.
Namirnice koje daju brončanu put koži
- Rajčica Likopen je spoj koji rajčici daje crvenu boju, a ujedno je snažan antioksidans koji eliminira starenje kože sprečavajući djelovanje slobodnih radikala nastalih izloženosti UV zračenju.
- Lubenica Može se reći da je lubenica pravo ljetno voće jer njen visok sadržaj vode hidratizira tijelo, što rezultira blistavom kožom. Lubenica je bogat izvor antioksidansa poput likopena, vitamina A i C.
- Dinja Osim što pomaže detoksikaciji cijelog organizma, sadržaj vitamina C i beta-karotena, koji su snažni antioksidansi, pomaže zdravlju kože i nastanku preplanulog tena u ljeto.
- Jabuke Sadrže kvarcetin, antikoksidans iz kore koji štiti kožu od sunčevih zraka. Također sadrže mnogo vlakana, koja pomažu očistiti debelo crijevo i potaknuti redovitu probavu, te očistiti kožu.
- Mrkva Koži daje mladolik izgled i briše joj bore jer je bogata vitaminima A i E, koji blagotovorno djeluju na kožu. Sprečava i pigmentaciju i neujednačen ton kože, koji se javlja tijekom cijele godine.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
