Večernji trening poremetit će san, provjerite otkucaje srca

Može li se tijelo dovoljno odmoriti tijekom noći i kako balansirati večernji obrok, često je pitanje vježbača koji zbog obaveza stignu trenirati tek navečer.

- Regeneracija organizma od poslijepodnevnih ili večernjih treninga trebala bi trajati minimalno šest sati. Važno je ne remetiti ciklus odmora - savjetuje trener Branimir Vajda na portalu Zdravakrava.hr, koji preporučuje i mjerenje jutarnjeg pulsa.

A dobar san poremetit će i preobilan obrok bogat ugljikohidratima, kaže sportski psiholog Igor Čerenšek. No ugljikohidrati raspoređeni u više uravnoteženih obroka tijekom dana izuzetno su važni za održavanje energije tijekom treninga.

- Neka hrana poslije treninga bude u dovoljnim količinama da zadovolji vaš apetit i deficit uzrokovan treningom, ali neka ne bude visoke kalorijske vrijednosti - ističe Igor Čerenšek.

Pritom je iznimno važna razlika između osjećaja sitosti i potrebe za velikim količinama hrane. Navečer na primjer, napravite smoothie s bananama i jogurtom koji će vam nadoknaditi energiju, a neće vas opteretiti, savjetuje psiholog. 

Jutarnji puls reći će vam jeste li se odmorili

Zapišite broj otkucaja srca u minuti neposredno nakon buđenja. Rezultat zapišite u tabelu i pratite puls nekoliko dana. Ako je povišen i oscilira tijekom dana, smanjite intenzitet treninga, savjetuje trener Branimir Vajda.

Jedite poslije treninga, ali umjereno

Obrok prije treninga neće umanjiti osjećaj gladi nakon treninga. Glad najčešće izaziva nedostatak šećera koji ste potrošili tijekom aktivnosti, kaže sportski psiholog Igor Čerenšek. No jedite polako da se ne pretrpate.