Stop ružnim navikama: Princip zamjene pa nagrade djeluje

Prekidanje loših navika jedna je od najpopularnijih novogodišnjih odluka, ali i ona koja se najčešće prekrši.

Katkad su za to kriva prevelika očekivanja - odlučite li prekinuti sa spavanjem do kasno te umjesto toga svaki dan ustajati u šest i vježbati, ubrzo biste mogli izgubiti motivaciju, osobito ako istodobno odlučite prestati jesti slatko i masno.

- Za promjenu navika potrebno je mnogo truda - smatra dr. Ljiljana Škrinjarić, psihoterapeutkinja iz zagrebačkog Doma zdravlja Centar te nastavlja:

- Navike, čak i one loše, nas smiruju. Trebalo im je mnogo vremena da nastanu i u jednoj fazi života bile su nam potrebne, a život nam je zbog njih bio lakši. Iako izvana može izgledati jednostavno promijeniti navike, a drugi ljudi mogu nam govoriti: ‘Jednostavno prestani raditi to i to’, za bilo kakvu promjenu potrebno je mnogo energije. 

Tu energiju lakše možemo skupiti ako radimo pozitivne i opuštajuće stvari, primjerice, bavimo se sportom i rekreacijom te drugim stvarima koje nam donose energiju. Sve je moguće promijeniti, no uspjeh zavisi od toga koliko nam je to važno i koliko smo se spremni potruditi - ističe dr. Škrinjarić. 

Kad ruka krene prema ustima, samo je stisni

Otkrijte što radite prije nego što počnete gristi nokte - tražite li neravne rubove, a zatim prinesete ruku ustima? Umjesto toga stisnite šake i nastavite ih stiskati sve dok potreba za “grickanjem” ne nestane.

Pripremite sve što vam treba za skidanje šminke

Odlazak na spavanje bez skidanja šminke loša je navika jer potiče nastanak akni i bora te isušuje kožu oko očiju. Stoga nabavite sredstva za skidanje šminke privlačnog mirisa, a na noćnom ormariću držite vlažne maramice.

Tko jede male zalogaje i sporo žvače, ne mljacka

Da biste prestali mljackati dok jedete, pokušajte osvijestiti zašto se to događa - držite li usta otvorena dok jedete, cvokoćete jezikom ili nešto treće. Tada možete prilagoditi ponašanje, npr., žvakati sporije ili uzimati manje zalogaje tijekom jela.

Princip zamjene pa nagrade

U oslobađanju od loših navika često nas sabotira naš vlastiti mozak.

To je zato što mozak lakše pamti navike koje izazivaju trenutačno zadovoljstvo, bez obzira na dugoročne posljedice. Nakon višestrukog ponavljanja istoga štetnog odabira u tijelu se počinje stvarati kemijski spoj dopamin, koji donosi osjećaj zadovoljstva. 

Pri svakom sljedećem iskušenju šansa za promjenu ponašanja sve je manja. Jedini način odvikavanja od loših navika je svjesno i uporno ponavljanje dobrih. Nakon nekog vremena u mozgu će se pokrenuti kemijski procesi, koji će osjećaj ugode povezati s novostečenim navikama. Kako biste usvojili zdrave navike, s vremena na vrijeme nagradite se za ustrajnost. Na primjer, nakon što tjedan dana niste jeli brzu hranu i slatkiše, darujte si nešto što vam je uistinu potrebno. 

Tako ćete ojačati samopouzdanje i biti motiviraniji za to da se uhvatite u koštac i s drugim lošim navikama - nakon svakoga malog uspjeha bit ćete snažniji.

Pucketanje žvakom živcira okolinu - zato uzmite bombon

Puhanje balona žvakaće gume vrlo je ružna i nepristojna navika. Možete je se riješiti tako da prestanete žvakati žvakaće i prijeđete na mentol-bombone. Duboko udahnite nekoliko puta kako biste se opustili i zaboravili na potrebu za žvakanjem.

Zamisli da ne kasniš i stići ćeš na vrijeme

Za početak se zapitajte poštujete li tuđe vrijeme? Želite li ispasti nepristojni ili da vas dožive kao ozbiljnog i profesionalnog? Kad se odlučite promijeniti, zamišljajte da na sve dogovore stižete pet-deset minuta ranije.

Umjesto upadanja u riječ, slušajte sugovornika

Nepristojno je prekidati ljude dok govore, a želite li se riješiti te navike, koncentrirajte se na to da doista slušate sugovornika i razmišljate o njegovim riječima. Ako napravi pauzu, udahnite i brojite do deset prije no što upadnete u riječ. 

Nemoj pucketati prstima, radije se igraj olovkom

Pucketanje zglobovima nije štetno ako se u tome ne pretjeruje, no drugim ljudima često ide na živce. Želite li se riješiti te navike, zamijenite je nekim sličnim ponašanjem, npr., igrajte se olovkom.

Ako na mobitelu piše ‘tišina’, tiše ćete razgovarati

Preglasno razgovaranje na mobitel vrlo je rašireno, a za to su krivi sami telefoni. Dok fiksni telefoni pojačavaju vaš glas da ga sami možete dobro čuti, mobiteli nemaju tu opciju pa je lako pretjerati. Zato na mobitel napišite nešto što će vas uvijek podsjećati na to da budete malo tiši, npr., riječ “tišina”.