Trening poslije nove - detoks poze joge koje liječe mamurluk

Mučninu i slabost dan poslije dočeka Nove možete izbjeći - osim obavezne rehidracije vodom i svježim sokovima, mamurluka se možete riješiti učinkovitom jogom. I znanstveno je dokazano da je meditiranje na suncu ili prakticiranje joge u tišini efikasno pri otklanjanju stresa, energiziranju tijela i umanjivanju brojnih posljedica mamurluka. Zato, jutro poslije pijančevanja izdvojite malo vremena za sebe.

POGLEDAJTE VIDEO: Poza za liječenje mamurluka

Pokretanje videa...

00:18

24sata Video | Video: 24sata/pixsell

- Joga je izvrsna vještina protiv mučnine od alkohola jer poze tijelo oslobađaju od toksina, poboljšavaju cirkulaciju i potpomažu proces probave. Također, joga smanjuje napetost u cijelom tijelu i potiče izmjenu tvari, tako da svaki dio tijela postaje opskrbljen kisikom - kaže instruktorica joge Diana Martinaj iz zagrebačkog studija Shanti joga. Dodaje da joga može smanjiti i glavobolju te smiriti nadraženi želudac.

Tako vježbe u pretklonu olakšavaju rad jetre i bubrega jer stimuliraju čišćenje. Isto tako smanjuju glavobolju i anksioznost. Jedna od tih poza, poput vrlo jednostavnog položaja djeteta, opušta težinu cijelog tijela i donosi osjećaj emocionalnog i fizičkog olakšanja, također smanjujući napetost. Položaj djeteta omogućuje i blagu masažu probavnih organa, što povoljno djeluje na eliminaciju nakupljenih toksina iz organizma.

themoviedb.org

Zasuci (odnosno “twistovi”) pomažu hidratizirati diskove kralježnice hraneći ih kisikom te ujedno rasterećuju, produljuju i “poravnavaju” cijelu kralježnicu. Istodobno potiču bolju cirkulaciju probavnih organa, čime se poboljšava i balansira rad cijelog probavnog sustava. A izvrsne su i kao vježbe protiv stresa. Položaj “mrtvaca” može se modificirati prema vlastitoj želji, primjerice s blokom pod glavom, koji namjestite tako da vas ništa ne žulja.

Dišite i lagano okrećite glavu lijevo-desno kako biste napravili blagu masažu. Ovakva vježba odlična je nakon cjelonoćnog nespavanja jer masira potiljak i doslovno “razbuđuje” mozak. Vizualizacija je također vrlo važna, a odlično će pomoći kod poze lotusa (sjedećeg položaja prekriženih nogu). Zamišljajte kako se sa svakim udahom tijelo obnavlja, a sa svakim izdahom osjetite kako napetost, bolovi i nelagoda izlaze iz tijela i propadaju u pod.

Svakako je važno prilikom vježbanja obratiti pažnju i na pravilno disanje jer će vas riješiti ili barem smanjiti osjećaj mučnine i vrtoglavice.

- Nije loše ni da ste u barem kakvoj-takvoj formi, ako već niste u odličnoj tjelesnoj kondiciji, jer će mišičavi ljudi puno bolje i lakše probaviti alkohol od onih koji imaju više masti. Ubrzajte metabolizam vježbanjem joge i prije izlaska pa će vam večer proteći mirno, unatoč kojoj čašici više - zaključuje Martinaj.

Poza lotus

Sjednite prekriženih nogu i uspravne kralježnice, zatvorite oči, dišite kroz nos i osjetite kako dah putuje kroz tijelo. Ne možete li sjediti ovako, sjednite na stolac – neka i u ovoj varijaciji kralježnica bude uspravna.

Tomislav Miletić/Pixsell

Savasana ili položaj mrtvaca

Lezite na leđa i opustite tijelo. Oči zatvorite, a ako vam je nelagodno za donji dio tijela, skvrčite koljena. Ovo je najdjelotvorniji položaj za opuštanje.

Tomislav Miletić/Pixsell

P oložaj djeteta

Kleknite i sjednite na pete pa blago raširenih koljena čelo spustite ili na pod ili preklopljenu deku. Osim opuštanja tijela osjetit ćete blagu masažu unutarnjih organa.

Tomislav Miletic/Pixell

Twist

Sjednite. Lijeva noga neka je ispružena, desnu privucite sebi i prebacite preko lijeve. Stopalo stavite na pod s vanjske strane lijevog bedra. lijevu nogu savinite u koljenu, a obje sjedne kosti neka budu na podu. Lijevom rukom obgrlite desnu nogu, a desnu ruku oslonite na pod iza sebe. zarotirajte trup, a kralježnicu zadržite uspravnom. Ponovite sve to na drugu stranu.

Tomislav Miletić/Pixsell

Ležeći položaj s nogama oslonjenima o zid

Ovaj će položaj pomoći smanjiti osjećaj natečenih i umornih nogu, što je često posljedica cjelonoćnih izlazaka, posebice ako ste pritom bili u cipelama visokih potpetica. Osim toga opustit će cijelo tijelo i smanjiti osjećaj umora.

Tomislav Miletić/Pixsell

Pretkloni

Ove pozicije pomažu kod mamurluka jer imaju umirujući utjecaj na probavne organe.

Sjedeći pretklon skupljenih nogu (paschimottanasana)

Sjednite skupljenih ispruženih nogu te se ravnih leđa spustite u pretklon. Rukama možete uloviti stopala ili možete dlanove osloniti o pod pored nogu. Ako vam je nelagodno u stražnjoj strani natkoljenica, pogrčite koljena.

Tomislav Miletić/Pixsell

Sjedeći pretklon raširenih nogu (upavishta konasana)

Sjednite i noge raširite šire od širine kukova. Između nogu stavite blokove i/ili dekice i oslonite se na njih. Ako vas zateže stražnja strana natkoljenica, pogrčite koljena.

Tomislav Miletić/Pixsell