Već šest minuta drijemanja popodne obnovit će energiju

Samo 30 minuta drijemanja tri puta na tjedan smanjuje rizik od bolesti srca za 37 posto, pokazalo je istraživanje na Sveučilištu u Kaliforniji. Drijemanje je posebno preporučljivo ljudima koji ne spavaju dovoljno noću, a kako potiče na opuštanje, dobro je za krvni tlak. Uz to studija je pokazala da 90 minuta drijemanja na dan pomaže dobrom radu mozga, a ljudi nakon toga postižu puno bolje rezultate u kompliciranim pismenim testovima od onih koji ne odmaraju. Istraživači objašnjavaju da mozak koristi drijemanje kako bi proces kratkoročnog sjećanja stvorio 'prostor' za nove činjenice koje se uče.

Koliko dugo drijemati

6 minuta

Dovoljno je da se aktivira proces efikasne memorije, pokazala je njemačka studija iz 2008. godine. To je dovoljno da mozak "očisti" kratkoročnu memoriju kako bi mogli pohraniti više informacija.

20 minuta

Ovo će vas odvesti kroz prve dvije faze ciklusa spavanja u kojima se usporava rad srca. To će poboljšati budnost, koncentraciju i raspoloženje. Čak i ako ne uspijete zaspati, duboko opuštanje od 20 minuta djeluje jednako dobro.

40 minuta

Ako niste dobro spavali prošle noći i trebate potaknuti koncentraciju, 40-minutni drijemež bi vam to trebao omogućiti. Ovo vrijeme je dovoljno da se imunološki sustav oporavi i da dobijete novi nalet energije. Budite sigurni da ste aktivirali alarm jer duže spavanje stvara osjećaj inercije i dezorijentiranosti.

90 minuta

Spavanje od sat i pol do tri sata je puni ciklus sna, a tijelu daje novu snagu.

Najbolje vrijeme za drijemanje

Odlučite li se prerano na odmaranje teško ćete zaspati, dok s druge strane prekasno dremuckanje utječe na san po noći. Ljudi koji se rano bude trebali bi na popodnevni odmor oko 13 sati, dok bi oni koji idu spavati poslije ponoći i bude se kasnije, na odmor trebaju oko 14 sati i 30 minuta.