Svi imamo nešto što bismo željeli postići. Za neke bi to moglo biti učenje kuhanja, za druge izgradnja novog posla. Ove želje i pothvati mogu biti izrazito teški - pogotovo kada imamo druge stvari koje nam okupiraju dane.
POGLEDAJTE VIDEO:
Ustaljene navike teško je promijeniti - a male stvari mogu imati ogromne učinke.
1. Neka bude stvarno, stvarno očito
Ako vam je cilj prakticirati jogu, a dnevna soba u kojoj vježbate ima dosadne bijele zidove i TV je uvijek uključen, pronalaženje motivacije može biti teško. Prostirku za jogu držite na vidljivom mjestu, neka pravilo postane da TV uključujete samo u određeno vrijeme, a na zidu držite poster koji vas podsjeća na npr. vježbanje.
Držite stvari koje ne želite izvan vidokruga, a pred očima one koje se odnose na ono što želite. Možda ćete se osjećati prirodno angažiranijima, prenosi Bright Side.
2. Držite se zakona minimalnog napora
Čitanje samo jedne stranice knjige dnevno puno je lakše nego čitanje poglavlja - počni od tuda. Odaberite malo, jednostavno i praktično. Želite krenuti u dnevne šetnje - idite ravnom stazom, bez strmih uspona i strmina. Želite li početi ići u teretanu - odaberite onu najbližu vašoj kući.
Svaki put kad naiđemo na 'smetnju' - teretana je daleko, cesta ima dio koji nam se ne sviđa - usporimo. A na kraju dugog radnog dana, motivacija možda tu neće funkcionirati. Dakle, sve čega se sjetite olakšat će vam situaciju. Ostavite tavu i sastojke koje želite koristiti za svoj zdravi doručak na vidno mjesto, odjeću za teretanu pokraj vrata itd...
3. 'Lažite si' dok ne uspijete
Ako želite trčati jako brzo i pobijediti na maratonu - unaprijed reci sebi i drugima da ste trkač. Kada stvar koju želite učinite dijelom svog identiteta, prirodnije ćete se prilagoditi tijeku i njegovim specifičnostima. A navike će prirodno uslijediti.
Zvuči poput lažiranja dok ne bude napravljeno, ali tu postoji nešto više od 'lažnog'. Naša osobnost opisuje kako razmišljamo i djelujemo, mijenjajući je slijede i promjene naših navike.
Također, fokusiranjem na nešto što smatrate važnim, stvorit ćete emocionalnu reakciju koja se zove 'uzdizanje' - motivacijsko stanje u kojem ljudi žele postati bolji.
4. Ponovite, na neobično zadovoljavajući način
Stvorite vlastitu petlju pozitivnih navika tako što ćete se nagraditi kada uspijete napraviti malu promjenu. Imajte sustav nagrađivanja - od dodatne epizode vaše omiljene serije do omiljenog deserta - mašta neka bude granica.
Ponavljanje je uvjerljiva taktika. Što više birate naviku koju želite favorizirati, to ćete biti skloniji je ponavljati, a naši su mozgovi namješteni tako da hvataju stvari koje nas nagrađuju. Dakle, čak i ako je nagrada nešto malo, može napraviti veliku razliku.
5. Odredite vrijeme i mjesto
Stvorite rutinu definiranjem trenutaka za navike koje želite postaviti. Vrijeme i mjesto su dvije mantre. Odlučite što želite raditi - u koje vrijeme i gdje. Recite si, na primjer, da ćete nakon jutarnje kave protegnuti leđa i ramena 15 minuta u dnevnoj sobi - to će vam pomoći da razjasnite što vam treba svaki dan, omogućit će vam praćenje i zadržati fokus na novim ritualima.
6. Pronađite snove, 'smanjite' ciljeve, djelujte
Volite hranu, znate jako dobro kuhati i shvaćate da biste htjeli biti kuhar - sada tu stanite - nemojte sanjariti niti graditi svoja očekivanja o tome kako će biti sjajno kada tamo stignete.
Imati ciljeve i snove polazna je točka za nove pothvate - trebaju nam da znamo čemu težimo, kamo želimo ići i to je njihov posao.
Ali ako svoje želje pretvorimo u velike ciljeve, mogli bismo osjetiti da trebamo 'postići nešto veliko ili ići kući' - a to stvara nepotrebnu i demotivirajuću tjeskobu. Maknite taj stres sa sebe. Također ćete izbjeći 'zabludu dolaska' - psihološku zamku koja se javlja kada previše gradimo očekivanja, a onda se osjećamo razočarano kada postignemo ciljeve. Neka bude malo - i neka bude stabilno.