Meditacija i duboko disanje mnogim ženama pomažu da ublaže neugodne valunge. Smanjite grijanje i odijevajte se slojevito kako biste mogli skinuti višak odjeće kad se jave neugodni valovi vrućine. Tijekom menopauze dolazi do usporavanja bazalnog metabolizma, zbog čega se žene često počnu debljati. Zato imajte na umu da biste trebali jesti manje.
Slijedite mediteranski tip prehrane, utemeljen na voću i povrću, te jedite kuhane obroke. Da biste ublažili simptome menopauze, uvedite u prehranu namirnice bogate fitoestrogenima, tvarima koje djeluju kao prirodni hormoni te potiču uspostavljanje hormonalne ravnoteže u organizmu. To su, prije svega, soja i sojino mlijeko, tofu, batat i sjemenke lana, kao i grah, grašak, slanutak i leća.
POGLEDAJTE VIDEO:
Prednost dajte i voću i povrću koje je bogato vodom jer i ono potiče hlađenje organizma. Ljeti su poželjne lubenice i dinje, a zimi mango i papaja. Svaki dan treba jesti hranu bogatu kalcijem (mlijeko i mliječni proizvodi, plava morska riba s kostima, npr. srdele i inćuni, te brokula, zeleno lisnato povrće, zob, sjemenke suncokreta). Ribu se preporučuje jesti 2-3 puta tjedno te birati “dobre” masnoće, kao što su bučino i maslinovo ulje te orašasti plodovi.
- Izbjegavajte hranu koja potiče grijanje tijela, poput crvenog mesa, jakih začina te kave i alkohola. Izbjegavajte i složene ugljikohidrate te dodane šećere, koji potiču glad. Kad se pojave simptomi menopauze, pomažu i biljni čajevi te pripravci - kaže travar Antun Francetić, vlasnik OPG-a Francetić.
- Za prvu pomoć često preporučujem čaj od kombinacije lista koprive, konopljike i vrkute, kojima za okus možete dodati i kamilicu, melisu i matičnjak. Sušene biljke pomiješajte u jednakim omjerima. Četiri žlice bilja potopite u 7 decilitara vode i pustite da zavrije pa ugasite. Neka odstoji 15 minuta i procijedite. Čaj pijte tri puta na dan, pola sata prije jela - pojašnjava.
Za još bolje djelovanje preporučuje da se u čaj doda i tinktura od konopljike. Možete je napraviti kod kuće tako da oko 200 grama konopljike prelijete litrom kvalitetne votke ili 70-postotnog alkohola i ostavite u staklenoj boci 20 dana na tamnome mjestu.
Svaka dva dana malo promućkajte te nakon 20-ak dana procijedite u čistu bocu i pijte po 15-20 kapi dva ili tri puta na dan, ovisno o jačini simptoma i potrebama, dodaje.
Tri moćne biljke idealne za žene
KOPRIVA, KONOPLJIKA, VRKUTA
Čaj možete napraviti tako da 4 žlice bilja potopite u 7 decilitara vode i pustite da zavrije pa odmah ugasite. Ostavite da odstoji 15-20 minuta i procijedite. Dobit ćete oko 6 decilitara čaja, koji je najbolje piti 3 puta po 2 decilitra dnevno, najbolje ujutro, popodne i navečer pola sata prije jela ili nakon jela.
- Konopljika je grm ili nisko stablo visoko do četiri metra.Cvate od lipnja do kolovoza, a još od antike je poznata kao lijek za probleme s hormonima.
- Vrutka raste uz rubove šuma i pašnjaka, a ljekovita je cijela biljka osim korijena. Koristi se za ublažavanje niza simptoma.
- Kopriva je široko rasprostranjena, a povoljno utječe na izmjenu tvari u organizmu i potiče izlučivanje probavnih sokova. Može se pripremati i kao prilog jelima.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: