Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Ne može im nitko ništa: Sa 100 godina obaraju rekorde
Kako starimo, sve se teže rješavamo sala na trbuhu. Ali, uz malo motivacije i pravilnog načina življenja to ne mora biti problem.
- Razlozi zbog kojih se žene bore s postizanjem rezultata nakon 40. godine, su ti što ne uključuju trening snage i boje se jesti pravu hranu - kaže Sarah Kusch, fitnes trenerica iz Los Angelesa i dodaje da je pravilna prehrana i treninzi snage najbrži način za promjene na vašem tijelu.
Prvi korak: Pokrenite se
- Ključ uspjeha u vježbanju je dosljednost. Potreban vam je jednostavan plan koji vas uvodi polako u treninge, nadograđuje se kako jačate i koji vam ne oduzima puno vremena ili truda. Cilj je vježbati otprilike 20 minuta, koristeći vježbe koje možete prilagoditi svojoj razini fitnessa - kaže Kusch.
- Ojačajte: Istraživanja pokazuju da dizanje utega može donijeti velike promjene u izgledu tijela, zbog čega je trening snage najvažniji dio ovog plana. Žene u postmenopauzi koje su odradile dva treninga snage tjedno, značajno su smanjile tjelesnu masnoću i opseg struka u 6 tjedana, pokazalo je istraživanje koje je objavljeno u časopisu Menopause.
- Pojačajte trening: Kombinirajte toniranje tijela s kratkim, ali brzim vježbama kako biste pokrenuli mišićno tkivo i ubrzali metabolizam.
- Istegnite se: U samo nekoliko minuta laganih pokreta, oslobodit ćete se napetosti, poboljšati oporavak i fleksibilnost.
- Istezanje smanjuje bolove, a iza ćete se osjećati nevjerojatno - kaže Kusch.
Drugi korak: Jedite zdravije
Odlučite se za cjelovite namirnice (uključite svježe voće i povrće, integralne žitarice i bjelančevine poput peradi, ribe i leće), a što više izbjegavajte prerađenu hranu. Tako ćete u svoju prehranu uključiti namirnice s velikom količinom hranjivih sastojaka koji daju energiju, grade mišiće i bore se protiv upala, ističe Kusch. Također ćete smanjiti dodani šećer i smanjiti dodatne kalorije, prenosi Prevention.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Fitness instruktorica i njezina mama: Teško je znati tko je tko
POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA: