Budimo realni, sva ta dobra hrana koja dolazi s blagdanima može rezultirati nadutošću, plinovima i u konačnici ne baš najboljim osjećajem u crijevima. Ako vam to zvuči previše poznato, možda biste trebali razmisliti o isprobavanju jednostavne joga poze kako biste olakšali dio tog pritiska i 'pokrenuli stvari'.
Upoznajte pozu - okret u sjedećem položaju, koju je pokazala certificirana instruktorica joge Claire Grieve.
POGLEDAJTE VIDEO: Kundalini joga je za bolji odnos s partnerom
Kako napraviti joga pozu - okret u sjedećem položaju?
- Sjednite na pod ispruženih nogu ispred sebe.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, s desnom nogom uz lijevo koljeno.
- Zakačite lijevi lakat oko vanjskog ruba koljena i počnite se uvijati.
- Okrećite se odozdo prema gore, okrećući cijelu kralježnicu, gledajući preko desnog ramena.
- Na svakom udisaju istegnite kralježnicu.
- Na izdahu se zakrenite kako biste se produbili dalje u pozu.
- Ponovite to uz 10 dubokih udisaja.
- Otpustite i prebacite se na drugu stranu. Ponovite na suprotnoj strani.
Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti:
- U ovom okretu usredotočite se na istezanje koliko i na uvijanje, zamišljajući da se uvijate prema gore.
- Na izdisajima skupite jezgru istiskujući ustajali zrak i dopuštajući dublje uvijanje.
- Dok se izvijate, ne žurite okretati glavu. Dopustite vratu i pogledu da prirodno prate jedno drugo dok izvijate kralježnicu.
Koje su prednosti?
Kad god vam treba mala probavna podrška, ova poza će vam koristiti. Ne samo da pomaže u masaži svih probavnih organa poboljšavajući cirkulaciju u tim regijama, već može pomoći u ublažavanju nadutosti, plinova i zatvora (nemojte se iznenaditi ako podrignete dok radite zaokret!).
Povrh toga, uvijanje također pomaže u održavanju zdrave kralježnice poboljšavajući opseg pokreta. Održavanje zdrave kralježnice izuzetno je važno za cjelokupno zdravlje, pogotovo kako starimo, jer je neophodno za pokretljivost, ravnotežu i držanje tijela. Dakle, sljedeći put kad osjetite gastrointestinalnu nelagodu, pokušajte je ublažiti ovom joga pozom. Zapanjit će vas što malo uvijanja može učiniti, piše Mind Body Green.