Vježbate, pazite što jedete, ali tvrdoglavi višak oko struka i dalje ne nestaje? Osim ukupnog kalorijskog unosa, na tjelesnu težinu i raspored masnog tkiva mogu utjecati i hormoni, stres, san te kvaliteta prehrane.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video Video: 24sata/pixsell

Posebno se ističe visceralna masnoća, odnosno ona koja se nakuplja oko unutarnjih organa. Na njezino nakupljanje mogu utjecati inzulin i kortizol, a određene prehrambene navike mogu dodatno otežati održavanje zdrave tjelesne težine.

Slatkiši i hrana bogata dodanim šećerom

Gazirana pića, industrijski deserti, zaslađeni mliječni proizvodi, pekarski proizvodi i različiti umaci često sadrže velike količine dodanog šećera. Takva hrana može uzrokovati brže promjene razine glukoze u krvi i potaknuti veće lučenje inzulina.

Foto: Dreamstime

Bijeli kruh i proizvodi od rafiniranog brašna

Bijeli kruh, klasična tjestenina i brojna pekarska peciva imaju manje vlakana od cjelovitih verzija. Zbog toga se ugljikohidrati brže probavljaju, a česta konzumacija takvih namirnica može otežati kontrolu apetita i šećera u krvi.

SVI UZDIŠU ZA NJOM Imala je toliko kilograma da ju je zaručnik ostavio: Zainatila se i postala miss Velike Britanije

Previše kofeina, osobito bez hrane

Kava sama po sebi nije neprijatelj vitke linije, ali pretjerivanje s kofeinom može kod nekih ljudi utjecati na razinu hormona stresa. Problem može biti izraženiji ako se više šalica pije ujutro, prije prvog obroka.

Foto: 123RF

Alkohol

Pivo, kokteli i druga alkoholna pića osim alkohola često sadrže i dosta dodatnih kalorija. Organizam pritom prvenstveno razgrađuje alkohol, što može privremeno promijeniti način na koji tijelo koristi druge izvore energije.

MISTERIJ RIJEŠEN! Kamo odlazi masnoća kada smršavimo? Odgovor bi vas mogao poprilično iznenaditi

Visoko prerađena hrana

Čips, pržena hrana, gotovi obroci i razne industrijske grickalice često kombiniraju mnogo kalorija, soli, šećera i masnoća. Ako ih se jede često, mogu pridonijeti ukupnom energetskom višku i otežati regulaciju tjelesne težine.

Foto: 123RF

Što može pomoći?

Umjesto rigoroznih dijeta, naglasak bi trebao biti na kvalitetnijim i zasitnijim obrocima. Dobru osnovu čine proteini poput jaja, ribe, piletine i mahunarki, zdrave masnoće iz maslinova ulja, avokada i orašastih plodova te dovoljno povrća i drugih izvora vlakana.

Foto: NATASHA BREEN Vlakna mogu usporiti probavu i pomoći da se dulje osjećate siti, dok proteini pridonose osjećaju sitosti i lakšem održavanju prehrambenog plana.

STANJE U HRVATSKOJ Od lijekova za mršavljenje je moguće gubiti vid: Evo što nam o tome kaže stručna liječnica

Važnu ulogu imaju i navike koje nemaju veze s jelovnikom. Kvalitetan san i upravljanje stresom mogu biti jednako važni za zdrav odnos prema hrani i tjelesnoj težini kao i redovita tjelovježba. Autor izvornog teksta posebno ističe cilj od najmanje sedam sati sna.