Plivanje je jednostavna i učinkovita metoda treninga koja može koristiti svima. Stručnjaci sugeriraju da plivanje od najmanje 30 minuta može značajno poboljšati cjelokupno zdravlje. Svakodnevni posjet obližnjem bazenu donosi brojne dobrobiti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Ovih 6 pozitivnih rezultata možete postići redovitim plivanjem:
1. Poboljšava kvalitetu sna
Aerobna tjelovježba dokazano poboljšava kvalitetu sna, a plivanje nije iznimka. Istraživanja pokazuju da znojenje tijekom tjelesne aktivnosti može poboljšati kvalitetu spavanja. Plivanje je izvrstan način za postizanje kardiovaskularnih dobrobiti bez prekomjernog znojenja. Plivanjem opuštate cijelo tijelo što pomaže mozgu da brže zaspi.
2. Poboljšava sposobnosti kod djece
Griffith Institute for Educational Research u Australiji nedavno je proveo studiju u kojoj je sudjelovalo 7000 djece mlađe od 5 godina, uspoređujući onu koja redovito plivaju s onom koja to ne čine. Studija je zaključila da su djeca koja plivaju poboljšala motoričke sposobnosti i pokazala sposobnost bržeg učenja jezika i matematike. Ovi nalazi sugeriraju da uvođenje plivanja u ranoj dobi ne samo da djeci može pomoći da razviju pravilne tehnike plivanja, već i poboljšati njihove kognitivne sposobnosti.
3. Može poboljšati kapacitet pluća
Plivanje je izvrstan kardiovaskularni trening jer zahtijeva od srca da pumpa kisik do mišića kako bi se olakšalo kretanje. Kako nastavljate plivati, mišićima je potrebno više kisika, zbog čega se otkucaji srca ubrzavaju kako bi zadovoljili zahtjeve. Osim toga, pluća rade više kako bi opskrbila tijelo kisikom koji mu je potreban za održavanje aktivnosti, što rezultira poboljšanim kapacitetom pluća tijekom vremena. Dosljednost i praćenje strukturiranog programa plivanja presudni su za uživanje svih prednosti ove vježbe.
4. Može usporiti proces starenja
Iako ništa ne može u potpunosti zaustaviti proces starenja, plivanje može imati brojne pozitivne učinke. Redovito plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećati mišićnu masu, poboljšati ukupni protok kisika i krvi te poboljšati ravnotežu za starije osobe. Osim toga, oni koji pate od bolova u zglobovima mogu primijetiti značajna poboljšanja uz dosljedno plivanje.
5. Može povećati ukupnu energiju
Tjelesna aktivnost nadaleko je poznata po svojoj sposobnosti produljenja dugovječnosti i povećanja razine energije. Posebno u plivanju mogu uživati pojedinci svih dobi i razina kondicije. Uključivanje u rutinu samo 30 minuta plivanja, tri puta tjedno, može pružiti značajne pozitivne učinke i za tijelo i za opću dobrobit. Plivanje također može ubrzati metabolizam, pomažući pojedincima da ostanu u formi uz minimalan napor.
6. Može povećati vašu mišićnu masu
Plivanje možda nije ekvivalent dizanju utega, ali jeste dobro uravnotežena aktivnost koja uključuje sve mišićne skupine. Ono može pomoći u ublažavanju napetosti mišića, oštećenja i metaboličkog stresa uklanjanjem pritiska sa zglobova i pružanjem cjelovite vježbe. Za izgradnju mišića, najbolje je izmjenjivati stilove plivanja, donosi Bright Side.