1. Punomasni jogurt
- Mnogi ljudi koje žele izgubiti masnoću ju izbjegavaju, ali zapravo vam masnoća može pomoći da duže ostanete siti. Također, masnoća štiti žive mikrobe koji se nalaze u jogurtu, a ti mikrobi mogu pomoći u regulaciji osi crijevnog metabolizma - govori Megan Rossi, stručnjakinja za zdravlje crijeva i dodaje da to ne znači da možete pojesti punomasnog jogurta u velim količinama, ali dvije žlice mogu biti od pomoći.
POGLEDAJTE VIDEO:
2. Kvinoja
Cjelovite žitarice zapravo su povezane sa zdravijom tjelesnom težinom.
- Uvjerila sam se tijekom posljednjih 15 godina da cjelovite žitarice čine čuda za regulaciju težine - dodala je Rossi. Istraživanje također podupire njezinu tvrdnju: meta-analiza iz 2019. pokazuje da je veći unos cjelovitih žitarica povezan s manjim rizikom od debljanja.
Od žitarica, Rossi posebno ističe kvinoju.
- Sadrži proteine biljnog podrijetla i vlakna koja su izvrsna za povećanje osjećaja sitosti i ravnotežu šećera u krvi - rekla je.
3. Ocat
Ocat može također pomoći u njegovanju crijeva.Ne samo da proces fermentacije pomaže u poticanju rasta dobrih crijevnih mikroba nego kisela svojstva jabučnog octa, posebno octene kiseline, mogu čak dovesti do osjećaja sitosti. Ocat je također koristan za kontrolu šećera u krvi.
4. Chia sjemenke
Chia sjemenke su još jedan sjajan izvor biljnih omega-3 masnih kiselina. Samo dvije žlice chia sjemenki imaju oko 140 kalorija s 4 grama proteina, 7 grama nezasićenih masti i 11 grama vlakana - kaže Rossi, a prenosi mbg.