Premalo, ali i previše spavanja skraćuje životni vijek, potvrdili su finski i britanski znanstvenici. Upozoravaju da više od osam sati sna povećava rizik od srčanog udara i slabi koncentraciju, a manje od pet iscrpljuje organizam i deblja.
POGLEDAJTE VIDEO: Jeste li ranoranilac ili noćna ptica?
Tko može - neka ustaje malo iza 7 sati
Istraživanja su pokazala kako je najbolje vrijeme za ustajanje u 7.21 jer se tada 'budi' unutarnji alarm.
Kvaliteta je važnija od duljine spavanja, a da biste se dobro odmorili, najprije se valja umoriti i ići spavati iscrpljen. Uhvatite li ritam odlaska na spavanje svaku večer u isto vrijeme, organizam će se ubrzo naviknuti.
Ono što je ujutro 'kvantna fizika' (traženje odjeće po ormaru), to je navečer puno lakše, a što je manje jutarnjih obveza, to se lakše izvući iz kreveta. Alarm s odgodom lako je ignorirati pa, umjesto dremuckanja, postavite nekoliko budilica reskog zvuka po sobi - dovoljno daleko od kreveta da morate ustati.
Vikendom, postoji li čvrst razlog za ustajanje (odlazak na tržnicu, šetanje psa ili džogiranje), motivacija će biti veća, a sve ostalo je na navici, koja će se učvrstiti već nakon trodnevne discipline.
Bočica vode kraj budilice jedan je od trikova koji će spriječiti vraćanje u krevet. Nakon buđenja popijte vode. Tijelo će dobiti potrebnu tekućinu i 'odgovoriti' lakšim ustajanjem.