Tijelo treba vodu za rad. Voda 'podmazuje' zglobove i oči, pomaže probavi, izbacuje otpad i toksine iz organizma te održava kožu zdravom i um aktivnim.
Znanstvenici su nedavno otkrili da ispijanje osam čaša dnevno može produžiti život do 15 godina.
POGLEDAJTE VIDEO:
Što se događa kada ne pijete dovoljno i kako možete ostati hidrirani?
- Ako ste žedni, vjerojatno ste već blago dehidrirani. Međutim, osjećaj žeđi može se smanjiti kako starite - kaže Natalie Louise Burrows, britanska nutricionistica.
To znači da gubite osjećaj da morate nešto popiti i možda nećete dovoljno brzo shvatiti da dehidrirate.
- Ovo je veliki problem jer je sposobnost tijela da cirkulira hranjive tvari oko sebe, regulira tjelesnu temperaturu i razrijedi urin ugrožena kada je dehidrirano - ističe Natalie.
Zašto je voda tako važna za tijelo?
Tijela se sastoje od oko 60 posto vode, a mozgovi od 70 do 75 posto.
- Gubimo vodu cijeli dan, svaki dan. Čak i kada dišemo, izbacujemo vodu, kao i kada se znojimo, mokrimo, izbacujemo nuždu i plačemo. Potrebna nam je za razne stvari u tijelu, od mentalne jasnoće i energije do krvnog tlaka i zdravlja bubrega - objašnjava stručnjakinja.
Zbog toga moramo svakodnevno dopunjavati razinu vode, upozorava.
Koliko treba piti?
Prosječna osoba treba 1,8 do 2 litre vode dnevno.
- Možda ćete morati povećati količinu ako ste vrlo aktivni, jer se više znojite ako puno vježbate - kaže Natalie.
Također količinu treba povećati ako redovito idete u saune ili lječilišta, a u toplijim danima preporučuje se do oko tri litre dnevno tekućine.
- Djeca bi trebala piti između 1,2 i 1,5 litara dnevno, a kada napune 12 do 14 godina, to postaje jednako dnevnom unosu odrasle osobe - savjetuje ona.
Koji su simptomi dehidracije?
Osjećat ćete se, između ostalog, umornije nego inače, imati suha usta i možete osjetiti vrtoglavicu.
Što piti?
Voda i biljni čajevi su idealni.
- Ako ste netko tko treba malo okusa, preporučujem da svojoj vodi dodate malo bobičastog voća, listova mente ili agruma - predlaže Natalie.
Ne preporučuje uključivanje kofeina jer to može povećati učestalost mokrenja i potencijalno pridonijeti dehidraciji, donosi The Sun.
- Juhe, povrće i voće sadrže vodu pa će svi oni podržati vaš dnevni unos - kaže Natalie.
Kada treba piti?
Pijenje vode postupno tijekom dana je najbolji način da to činite, a izbjegavajte ju piti sat ili dva prije spavanja ako ne želite biti budni cijelu noć i ići na WC.
- Popiti dvije litre u jednom trenutku i ništa više ostatak dana se ne preporučuje, jer tijelo ne gubi vodu tom brzinom - istaknula je.