Cjelodnevni rad na prijenosnom računalu u krevetu može biti poguban za vaša ramena, leđa i dobrobit cijelog tijela.
- Vaša leđa ovakvim načinom rada neće imati dobru podršku i bit će u lošem stanju. Osim toga, ako su vaše noge ispružene ispred vas, naprezat ćete svoj živčani sustav - kaže Fiona Houston, fizioterapeutkinja i osnivačica tvrtke Physio Inverness.
Objašnjava da to prolazi od vašeg mozga preko kralježnične moždine pa sve do nožnih prstiju. Naime ako sjedite u krevetu s nogama ispred sebe i naginjete glavu prema zaslonu prijenosnog računala, taj sustav se kontinuirano rasteže.
POGLEDAJTE VIDEO: Joga za lice
Houston zato savjetuje mješavinu vježbi za istezanje leđa.
- Sjednite na stolicu i rotirajte ramena prema naprijed i nazad. Joga poze poput fetus poze (gdje sjedite na petama i gurate ramena prema tlu, a glava vam je također okrenuta prema podu) ili kobra poze (gdje ležite na trbuhu, ruke i noge su na podu i dižete glavu i ramena prema gore) pomoći će vam da se zglobovi pomaknu. Ove se vježbe brzo i lako izvode i lako ih možete naći online - kaže Houston.
Osobna trenerica Lavina Mehta potiče ljude koji rade kod kuće da ugrabe priliku kako bi se aktivirali tijekom beskrajnih Zoom poziva.
- Ako možete isključiti kameru, napravite brzi trominutni trening dok ste na razgovoru - savjetuje.
Da biste olabavili napeta ramena, uhvatite traku za otpor ili stari par tajica i vježbajte: držite vrpcu ili tajice labavo između obje ruke i podignite ruke do stropa, zadržavajući napetost na tkanini. Kada spuštate traku, neka dlanovi budu okrenuti prema bedrima, a zatim podignite ruke gore, natrag preko glave, i ponovno ih spustite, tako da budu paralelne s vašom stražnjicom. Vrat će vam biti zahvalan na tome.
- Svima kažem da rade ovu vježbu svaki dan. Postavite alarm svaki dan, tako da ne zaboravite - rekla je Lavina.
Ako ste zapeli u krevetu i osjećate se ukočeno, podignite se na sve četiri i napravite cat-cow vježbu, kaže Mehta. Ovo je sjajna vježba kada ste pogrbljeni već dugo vremena. Privucite trticu prema grudima, zatim napravite suprotan pokret i podignite bradu kako biste se protegnuli.
Kada cijeli dan radite iz kreveta, vaše tijelo brzo gubi mišićnu masu.
- U roku od samo nekoliko dana rada u krevetu, čak će i mlada osoba u formi vrlo brzo izgubiti snagu mišića - kaže Houston.
Savjetuje da ljudi koji rade iz kreveta pokušaju u trening uključiti neki trening snage. Ne s utezima, već vježbe s vlastitom tjelesnom težinom. Čučnjevi, zgibovi ili čak mrtvo dizanje sa smotanim ručnikom dobro funkcioniraju kako bi se protezanje donjeg dijela leđa poboljšalo, tvrdi Houston.
Mehta je također ljubitelj treninga s tjelesnom težinom, pa predlaže držanje planka koliko god dugo možete, kao i vježbu propadanja tricepsa na stolici, iskorake u hodu te most, gdje ležite na podu, s dlanovima na zemlji, lagano savijenim koljenima i gurate kukove prema stropu.
- Most i propadanje u tricepsima su sjajne vježbe jer će zaista ojačati vaš gluteus i leđa - kaže Mehta za The Guardian.