Radite iz kreveta? Smanjite bolove pravim istezanjem tijela | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Radite iz kreveta? Smanjite bolove pravim istezanjem tijela

Radite iz kreveta? Smanjite bolove pravim istezanjem tijela

Mekani madraci i jastuci izvrsni su za izležavanje, ali nakon cjelodnevnog rada u krevetu leđa i ramena postat će bolna. No, postoji spas u ovim nježnim vježbama koje bi trebale pomoći

VIDEO

Cjelodnevni rad na prijenosnom računalu u krevetu može biti poguban za vaša ramena, leđa i dobrobit cijelog tijela.

- Vaša leđa ovakvim načinom rada neće imati dobru podršku i bit će u lošem stanju. Osim toga, ako su vaše noge ispružene ispred vas, naprezat ćete svoj živčani sustav - kaže Fiona Houston, fizioterapeutkinja i osnivačica tvrtke Physio Inverness. 

Objašnjava da to prolazi od vašeg mozga preko kralježnične moždine pa sve do nožnih prstiju. Naime ako sjedite u krevetu s nogama ispred sebe i naginjete glavu prema zaslonu prijenosnog računala, taj sustav se kontinuirano rasteže. 

POGLEDAJTE VIDEO: Joga za lice

Pokretanje videa...

01:09

Houston zato savjetuje mješavinu vježbi za istezanje leđa.

- Sjednite na stolicu i rotirajte ramena prema naprijed i nazad. Joga poze poput fetus poze (gdje sjedite na petama i gurate ramena prema tlu, a glava vam je također okrenuta prema podu) ili kobra poze (gdje ležite na trbuhu, ruke i noge su na podu i dižete glavu i ramena prema gore) pomoći će vam da se zglobovi pomaknu. Ove se vježbe brzo i lako izvode i lako ih možete naći online - kaže Houston.

Puno žena nije sigurno: Treba li kožu trljati ili tapkati pri njezi?
Puno žena nije sigurno: Treba li kožu trljati ili tapkati pri njezi?

Osobna trenerica Lavina Mehta potiče ljude koji rade kod kuće da ugrabe priliku kako bi se aktivirali tijekom beskrajnih Zoom poziva.

- Ako možete isključiti kameru, napravite brzi trominutni trening dok ste na razgovoru - savjetuje. 

Da biste olabavili napeta ramena, uhvatite traku za otpor ili stari par tajica i vježbajte: držite vrpcu ili tajice labavo između obje ruke i podignite ruke do stropa, zadržavajući napetost na tkanini. Kada spuštate traku, neka dlanovi budu okrenuti prema bedrima, a zatim podignite ruke gore, natrag preko glave, i ponovno ih spustite, tako da budu paralelne s vašom stražnjicom. Vrat će vam biti zahvalan na tome.

Inspirativne misli N.D. Walscha: Učite djecu da se prava radost i sreća nalaze u njima samima
Inspirativne misli N.D. Walscha: Učite djecu da se prava radost i sreća nalaze u njima samima

- Svima kažem da rade ovu vježbu svaki dan. Postavite alarm svaki dan, tako da ne zaboravite - rekla je Lavina.

Ako ste zapeli u krevetu i osjećate se ukočeno, podignite se na sve četiri i napravite cat-cow vježbu, kaže Mehta. Ovo je sjajna vježba kada ste pogrbljeni već dugo vremena. Privucite trticu prema grudima, zatim napravite suprotan pokret i podignite bradu kako biste se protegnuli.

Kada cijeli dan radite iz kreveta, vaše tijelo brzo gubi mišićnu masu.

- U roku od samo nekoliko dana rada u krevetu, čak će i mlada osoba u formi vrlo brzo izgubiti snagu mišića - kaže Houston.

Savjetuje da ljudi koji rade iz kreveta pokušaju u trening uključiti neki trening snage. Ne s utezima, već vježbe s vlastitom tjelesnom težinom. Čučnjevi, zgibovi ili čak mrtvo dizanje sa smotanim ručnikom dobro funkcioniraju kako bi se protezanje donjeg dijela leđa poboljšalo, tvrdi Houston.

Tražila je od šefa da joj skrati radno vrijeme - rekao je 'ne', ali pomogao joj je na drugi način
Tražila je od šefa da joj skrati radno vrijeme - rekao je 'ne', ali pomogao joj je na drugi način

Mehta je također ljubitelj treninga s tjelesnom težinom, pa predlaže držanje planka koliko god dugo možete, kao i vježbu propadanja tricepsa na stolici, iskorake u hodu te most, gdje ležite na podu, s dlanovima na zemlji, lagano savijenim koljenima i gurate kukove prema stropu.

- Most i propadanje u tricepsima su sjajne vježbe jer će zaista ojačati vaš gluteus i leđa - kaže Mehta za The Guardian.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0

VIDEO

Detaljan popis: Donosimo veliki vodič radnih vremena trgovina i šoping centara nedjeljom
AKO VAM NEŠTO ZATREBA

Detaljan popis: Donosimo veliki vodič radnih vremena trgovina i šoping centara nedjeljom

Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom: trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini. Trgovci odlučuju koje nedjelje su radne, a vodič s radnim vremenom svih dućana pogledajte ovdje

Veliki tjedni horoskop: Vage će dobro zarađivati, a Vodenjaci će imati ludu avanturu na moru
od 14. do 20. srpnja

Veliki tjedni horoskop: Vage će dobro zarađivati, a Vodenjaci će imati ludu avanturu na moru

Nepovoljan Merkurov utjecaj donosi Djevicama poslovne probleme, a nervozu će prenositi u ljubavne odnose. Pokušajte razgovorom s partnerom riješiti problem, jer će šutnja pogoršati situaciju
Početno slovo vašeg imena otkriva kakvog ste karaktera
SLOVA GOVORE O VAMA

Početno slovo vašeg imena otkriva kakvog ste karaktera

Neki su temperamentni, neki neorganizirani ili distancirani; ime koje vam je dano rođenjem otkriva više o vama nego što biste mislili, a u značaj imena vjerovali su još od drevnih vremena