Svi znamo koliko je san važan, a ako vas često budi zvuk koji ne možete zanemariti, sljedećeg jutra se nećete osjećati odmorno i spokojno. Narwan Amini, stručnjaci za spavanje kaže da je spavanje na boku umjesto na leđima najbolji način da spriječite hrkanje.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik uz usta, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete - objašnjava.
Ako vam je teško spavati na boku, Narwan ima nekoliko savjeta:
- Izbjegavajte držati glavu pognutu, jer to može blokirati dišne putove i otežati disanje.
- Držite ruke oko struka ili paralelno sa bokovima.
- Ako imate bolove u zglobovima u ovom položaju, pokušajte staviti jastuk između koljena kako bi kralježnica bila poravnata i ublažili bolove u donjem dijelu leđa.
Promjene u načinu života
Narwar predlaže da redovito vježbate ako imate problema s hrkanjem.
- Dobitak težine može potaknuti hrkanje, jer povećava tkivo oko vrata i grla, što znači da će vam se dišni putovi vjerojatnije kolabirati kada spavate - objašnjava.
Također, pijte više vode.
- Dehidracija može pogoršati hrkanje - kaže i dodaje da prije spavanja jedete lakšu i zdraviju hranu.
- Ako vam je želudac previše pun noću, dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja, ometajući san. Izbjegavajte mliječne proizvode koji povećavaju zagušenje i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere - dodaje.
Uvedite i redovitu rutinu odlaska na spavanje.
Vježbe protiv hrkanja
Prvo ponavljajte svaki samoglasnike (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno. Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno. Zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi, zatim otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
Ponekad hrkanje može biti i zdravstveni problem pa se u tom slučaju savjetujte s vašim liječnikom, piše Metro.