Kako spriječiti hrkanje? | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 3

Trikovi kako zaustaviti hrkanje: Pomoći će spavanje na boku, treba piti dovoljno vode...

Trikovi kako zaustaviti hrkanje: Pomoći će spavanje na boku, treba piti dovoljno vode...

Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik uz usta, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete. Osim promjene položaja spavanja važno je i piti puno vode

VIDEO

Svi znamo koliko je san važan, a ako vas često budi zvuk koji ne možete zanemariti, sljedećeg jutra se nećete osjećati odmorno i spokojno. Narwan Amini, stručnjaci za spavanje kaže da je spavanje na boku umjesto na leđima najbolji način da spriječite hrkanje.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:03

- Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik uz usta, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete - objašnjava.

Top 20 ideja kako urediti kutak za ptice u vrtu ili na balkonu
Top 20 ideja kako urediti kutak za ptice u vrtu ili na balkonu

Ako vam je teško spavati na boku, Narwan ima nekoliko savjeta:

  • Izbjegavajte držati glavu pognutu, jer to može blokirati dišne ​​putove i otežati disanje.
  • Držite ruke oko struka ili paralelno sa bokovima.
  • Ako imate bolove u zglobovima u ovom položaju, pokušajte staviti jastuk između koljena kako bi kralježnica bila poravnata i ublažili bolove u donjem dijelu leđa.

Promjene u načinu života

Narwar predlaže da redovito vježbate ako imate problema s hrkanjem.

- Dobitak težine može potaknuti hrkanje, jer povećava tkivo oko vrata i grla, što znači da će vam se dišni putovi vjerojatnije kolabirati kada spavate - objašnjava.

Također, pijte više vode.

- Dehidracija može pogoršati hrkanje - kaže i dodaje da prije spavanja jedete lakšu i zdraviju hranu. 

- Ako vam je želudac previše pun noću, dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja, ometajući san. Izbjegavajte mliječne proizvode koji povećavaju zagušenje i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere - dodaje.

Uvedite i redovitu rutinu odlaska na spavanje.

Vježbe protiv hrkanja

Prvo ponavljajte svaki samoglasnike (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno. Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno.  Zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi, zatim otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.

Želite miran san? Ove boje ne smijete staviti u spavaću sobu
Želite miran san? Ove boje ne smijete staviti u spavaću sobu

Ponekad hrkanje može biti i zdravstveni problem pa se u tom slučaju savjetujte s vašim liječnikom, piše Metro

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 3

VIDEO

'Moj muž me nazvao imenom druge žene, šokirala sam se kad sam uspjela otkriti tko je ona'
NEOČEKIVANI OBRAT

'Moj muž me nazvao imenom druge žene, šokirala sam se kad sam uspjela otkriti tko je ona'

Čuvanje tajni unutar veze može dovesti do dugotrajne štete, često uzrokujući značajno kršenje povjerenja.

Ovo su omiljeni deserti svakog znaka zodijaka: Strijelci vole baklavu, a Lavovi banana split
SUPER SLASTICE

Ovo su omiljeni deserti svakog znaka zodijaka: Strijelci vole baklavu, a Lavovi banana split

Čak i ako niste gurman, nemojte preskočiti ovaj popis slastica jer prema astrologiji svaki horoskopski znak ima slatkiš koji savršeno odgovara njegovom jedinstvenom raspoloženju i osobnosti
Dnevni horoskop za nedjelju 16. lipnja: Rak će puno čitati, a Vodenjak se mora odmoriti
ŠTO VAM ZVIJEZDE SPREMAJU?

Dnevni horoskop za nedjelju 16. lipnja: Rak će puno čitati, a Vodenjak se mora odmoriti

Pročitajte dnevni horoskop za nedjelju 16. lipnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje