Iako ova aktivnost, naizgled djeluje lagano i usporeno, vrlo je zahtjevna i traži ulaganje vremena i truda. Tjelovježba ne mora biti ekstremna da bi djelovala. Joga izuzetno jača muskulaturu, pomaže toniranju mišića, povećava fleksibilnost i razgibanost tijela.
POGLEDAJTE VIDEO:
Ako vam se čini da se njome ne možete riješiti viška kilograma, varate se. Promjene se ne događaju preko noći. Za najbolje rezultate, budite redoviti i uporni i vrlo brzo ćete osjetiti kako su vaši mišići jači, a tijelo gipkije.
Dostupno je jako puno vrsta joge koje početnicima mogu izgledati zbunjujuće, ali ne dajte se obeshrabriti i nemojte odustati. Raspitajte se, gledajte, odaberite onu vrstu koja vam najviše odgovara. Neka ona bude vaša polazišna točka za upoznavanje filozofije joge, mehanike i pravilne upotrebe tijela i mišića koja vas vode različitim položajima.
Cilj je usmjeriti energiju ka postizanju što veće razine vlastite svijesti i svjesnosti. Odrecite se svih misli, posebno onih negativnih, usredotočite se na unutarnji svijet.
Pazite što jedete i pijete
Prije početka vježbe, nemojte jesti veće količine hrane, i ne pijte alkohol. Odjeća u kojoj ćete vježbati neka bude lagana i udobna jer vam ništa ne smije ograničavati kretanje.
Tijekom izvođenja joge tijelo se isteže u svim smjerovima i zato si maksimalno olakšajte kretnje. Ne nosite modne dodatke, poput nakita i satova. Izaberite podlogu za vježbu koja nije previše mekana, a ni pretvrda.
Ne morate naglo početi
Nekoliko odabranih poza, čak i 15 minuta dnevno, dovoljno će biti učinkovito za početnika. Redovitim vježbanjem steći ćete disciplinu i kontinuitet čime ćete postepeno povećavati vrijeme bavljenja ovom vježbom i osjetiti pozitivne učinke na tjelesnu, emocionalnu i mentalnu dobrobit.
Nađite udobno mjesto
Mjesto gdje vas nitko i ništa neće ometati. Neka bude dovoljno prostora kako biste mogli izvesti sve pokrete i položaje bez prepreka. Stvorite si mirno i opuštajuće okruženje.
Nekoliko svijeća, zvukovi umirujuće glazbe i mirisi štapića ili nota omiljenih eteričnih ulja mogu vam pomoći u relaksaciji. Prije početka opustite tijelo s nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, usredotočite se i ne zaboravite, ključ svega je pravilno i svjesno disanje.
Ne uspoređujte se s drugima
Gledajte vlastiti napredak. S vremenom će i vaši pokreti biti jednako fleksibilni i snažni poput tuđih. U jogi nema natjecateljskog duha, ona dolazi i gradi se iznutra.
Suptilno pratite i radite na vlastitom napretku. Ne forsirajte se. Kada osjetite bol ili ograničenost pokreta, zastanite; jer pravilan pokret važniji je od naglih i opasnih kretnji.