Ponekad, bez pomoći osobnog trenera, pronalaženje najboljeg načina za postizanje individualnih fitness ciljeva može biti teško. Nedostatak plana može dovesti do izostanka jasnih rezultata i gubitka motivacije.
Carol Espel, trenerica fitnessa, otkrila je kako napraviti prilagođeni program vježbi koji će odgovarati potrebama, ali i kako mu se posvetiti.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Prvo bih preporučila ulaganje u detaljnu procjenu kondicije od strane kvalificiranog fiziologa za vježbanje koji je također certificirani osobni trener. Kad to saznate onda treba razmisliti o ciljevima koje želite postići - kaže Espel i dodaje da nakon toga odredite tri do pet ciljeva za svoj plan vježbanja.
Nakon toga biste trebali razjasniti svaki cilj i odgovoriti na sljedeća pitanja:
1. Je li jasan? (Što ćete točno učiniti i kako?)
2. Je li mjerljiv? (Kako ćete mjeriti svoj napredak s vremenom?)
3. Je li ostvariv?
4. Je li pravovremen? (postoji li vremenski okvir koji možete sebi odrediti?)
Nakon četiri tjedna, Carol kaže da razmotrite kako vam ide.
- Treba li napraviti neke prilagodbe? Ako pomaže, razmislite o ponovnom angažiranju trenera kako bi procijenio vaš program i revidirao i ažurirao vaše povratne informacije - dodaje.
Četiri komponente fitnesa
Pobrinite se da vaš trening uključuje četiri ključne komponente fitnesa: aerobna izdržljivost, mišićna snaga, mišićna izdržljivost i fleksibilnost. Za svaku od komponenti koristite standardizirano F.I.T.T. načelo:
- Učestalost (koliko često ćete raditi svaku od ovih komponenti tjedno na temelju vaših ciljeva).
- Intenzitet (koliko ćete naporno raditi tijekom svake vježbe).
- Vrijeme: (koliko vremena imate svaki tjedan za trening i kako želite to vrijeme organizirati kako biste razumno postigli svoje ciljeve?)
- Vrsta: (koje ćete aktivnosti raditi kako biste ispunili svoje ciljeve?)
- Sve su ove komponente važne, stoga budite strateški svjesni svojih vremenskih ograničenja i prema tome planirajte - kaže Carol.
Kako ostati motiviran
Carol je podijelila svoje najbolje savjete koji će vam pomoći da ostanete angažirani, uzbuđeni i motivirani svojim planom vježbanja:
1. Neka bude zabavno - Radite nešto u čemu zaista uživate. Ako volite ples, odlučite se za satove plesa. Ako mrzite traku za trčanje, otiđite u park ili negdje u prirodu trčati.
2. Sve se računa - Učinite nešto, bilo što, svaki dan.
3. Neka vježbanje postane dio vaše dnevne rutine - Baš kao i pranje zubi.
4. Iskoristite podršku - Zamolite susjeda, prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži u vašoj misiji.
5. Budite dosljedni - Ako vam treba dan ili dva odmora, uzmite. ali se nakon toga vratite rutini.
6. Noć prije pripremite odjeću za vježbanje - Spremni za jutarnji trening.
7. Uložite u novu opremu - Razmislite o nabavci novih tenisica ili odjeće koja će zamijeniti staru, piše Metro.