Lifestyle

Komentari 4

Kako početi vježbati, postaviti si prave ciljeve i lako ih postići?

Kako početi vježbati, postaviti si prave ciljeve i lako ih postići?

Prije nego što postavite ciljeve, trebali biste znati u kakvoj ste kondiciji. Nakon toga odredite tri do pet ciljeva za svoj plan vježbanja, a kako biste ostali motivirani učinite vježbanje zabavnim

Ponekad, bez pomoći osobnog trenera, pronalaženje najboljeg načina za postizanje individualnih fitness ciljeva može biti teško. Nedostatak plana može dovesti do izostanka jasnih rezultata i gubitka motivacije.

Carol Espel, trenerica fitnessa, otkrila je kako napraviti prilagođeni program vježbi koji će odgovarati potrebama, ali i kako mu se posvetiti.

POGLEDAJTE VIDEO:

- Prvo bih preporučila ulaganje u detaljnu procjenu kondicije od strane kvalificiranog fiziologa za vježbanje koji je također certificirani osobni trener. Kad to saznate onda treba razmisliti o ciljevima koje želite postići - kaže Espel i dodaje da nakon toga odredite tri do pet ciljeva za svoj plan vježbanja.

Nakon toga biste trebali razjasniti svaki cilj i odgovoriti na sljedeća pitanja:

1. Je li jasan? (Što ćete točno učiniti i kako?)

2. Je li mjerljiv? (Kako ćete mjeriti svoj napredak s vremenom?)

3. Je li ostvariv?  

4. Je li pravovremen? (postoji li vremenski okvir koji možete sebi odrediti?)

Nakon četiri tjedna, Carol kaže da razmotrite kako vam ide.

- Treba li napraviti neke prilagodbe? Ako pomaže, razmislite o ponovnom angažiranju trenera kako bi procijenio vaš program i revidirao i ažurirao vaše povratne informacije - dodaje.

Četiri komponente fitnesa

Pobrinite se da vaš trening uključuje četiri ključne komponente fitnesa: aerobna izdržljivost, mišićna snaga, mišićna izdržljivost i fleksibilnost. Za svaku od komponenti koristite standardizirano F.I.T.T. načelo:

- Sve su ove komponente važne, stoga budite strateški svjesni svojih vremenskih ograničenja i prema tome planirajte - kaže Carol.

Kako ostati motiviran

Carol je podijelila svoje najbolje savjete koji će vam pomoći da ostanete angažirani, uzbuđeni i motivirani svojim planom vježbanja:

1. Neka bude zabavno - Radite nešto u čemu zaista uživate. Ako volite ples, odlučite se za satove plesa. Ako mrzite traku za trčanje, otiđite u park ili negdje u prirodu trčati.

2. Sve se računa - Učinite nešto, bilo što, svaki dan.

3. Neka vježbanje postane dio vaše dnevne rutine - Baš kao i pranje zubi.

4. Iskoristite podršku - Zamolite susjeda, prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži u vašoj misiji.

5. Budite dosljedni - Ako vam treba dan ili dva odmora, uzmite. ali se nakon toga vratite rutini.

6. Noć prije pripremite odjeću za vježbanje - Spremni za jutarnji trening.

7. Uložite u novu opremu - Razmislite o nabavci novih tenisica ili odjeće koja će zamijeniti staru, piše Metro.

Najčitaniji članci