Mnogo je razloga za ulaganje u ergonomski radni prostor, ali najveća prednost je smanjenje boli, smatra Lauren Heimann, fizioterapeutkinja. Obično je to bol u vratu i leđima, ali može biti i nelagoda u zapešću i ramenu. Još jedna prednost je prevencija ozljeda.
POGLEDAJTE VIDEO:
Također, ergonomski postavljanje radnog prostora će pomoći da budete učinkovitiji u izvršavanju zadataka.
1. Odaberite stolicu koja nudi pravu potporu
Započnite tamo gdje vjerojatno provodite najviše vremena - na svojoj stolici. Heimann kaže da tražite stolicu koja podupire lumbalnu (donju) kralježnicu, koja omogućuje da kralježnica bude u neutralnom položaju, koja daje potporu glavi i vratu. Dodaje i da visina sjedala treba omogućiti da stopala budu ravna na podu, a koljena u ravnini s kukovima, pružajući potporu nogama i kralježnici.
2. Odaberite radni stol koji omogućuje dovoljno prostora za noge
Sljedeći korak je odabir stola koji omogućuje odgovarajući prostor za noge i dovoljno prostora na radnoj površini. Heimann predlaže pronalaženje podesivog stola, jer omogućuje promjenu položaja između sjedenja i stajanja.
3. Osigurajte odgovarajuću visinu monitora ili prijenosnog računala
Idealna ergonomska postavka stola je ona koja omogućuje pravilan položaj vrata i zapešća, što možete postići odgovarajućom visinom zaslona računala i tipkovnice. Zaslon računala treba biti u visini očiju ili malo niže, kaže Heimann. Zapešća i podlaktice trebaju biti ravni i približno u ravnini s laktovima.
4. Radite pauze tijekom dana
Boravak u istom položaju satima neizbježno će uzrokovati ukočenost i bol. Postavite alarm i prošećite, radite pauze za istezanje svaki sat ili dva, piše Real Simple.