LOŠE NAVIKE
11 razloga zašto se salo s trbuha ne topi ma koliko se vi trudili
Stručnjaci upozoravaju da upravo mali, svakodnevni obrasci ponašanja mogu usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma. Dobra vijest je da se većina tih uzroka može prepoznati i postupno promijeniti
1. PRESKAČETE DORUČAK.
Mnogi misle da će preskakanjem doručka unijeti manje kalorija, ali upravo to često dovodi do jače gladi kasnije tijekom dana i prejedanja. Tijelo tada sporije troši energiju, a višak kalorija lakše se nakuplja upravo u području trbuha. Redoviti i uravnoteženi obroci važni su za stabilan metabolizam i kontrolu apetita.
U nastavku doznajte 11 razloga zbog kojih salo na trbuhu ne odlazi!
1. PRESKAČETE DORUČAK.
Mnogi misle da će preskakanjem doručka unijeti manje kalorija, ali upravo to često dovodi do jače gladi kasnije tijekom dana i prejedanja. Tijelo tada sporije troši energiju, a višak kalorija lakše se nakuplja upravo u području trbuha. Redoviti i uravnoteženi obroci važni su za stabilan metabolizam i kontrolu apetita.
2. PREVIŠE SJEDITE.
Dugotrajno sjedenje jedan je od najvećih neprijatelja ravnog trbuha. Čak i ako povremeno vježbate, višesatno sjedenje usporava metabolizam i pogoduje nakupljanju visceralne masnoće oko organa. Stručnjaci preporučuju češće ustajanje, hodanje i više svakodnevnog kretanja.
3. POD STALNIM STE STRESOM.
Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji je povezan s pojačanim nakupljanjem masnoće na trbuhu. Osim toga, stres često potiče želju za slatkom i masnom hranom, što dodatno otežava mršavljenje. Upravo zato su kvalitetan san i opuštanje važni gotovo jednako kao prehrana i trening.
4. NE SPAVATE DOVOLJNO.
Manjak sna može ozbiljno poremetiti hormone gladi i sitosti te povećati želju za kaloričnom hranom. Tijelo tada sporije sagorijeva masnoće i lakše ih skladišti u području trbuha. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati kvalitetnog sna svake noći.
5. PIJETE PREVIŠE ALKOHOLA.
Alkohol sadrži velik broj “praznih” kalorija koje se vrlo lako pretvaraju u masne naslage. Posebno problematična može biti kombinacija alkohola, loše prehrane i manjka aktivnosti. Upravo zbog toga često se govori o takozvanom “pivskom trbuhu”.
6. PREVIŠE JEDETE PRERAĐENU HRANU.
Hrana bogata rafiniranim šećerima, trans mastima i aditivima jedan je od glavnih razloga nakupljanja sala na trbuhu. Gazirana pića, grickalice, pekarski proizvodi i fast food često sadrže puno kalorija, a malo hranjivih tvari. Dugoročno takva prehrana usporava metabolizam i povećava rizik od debljanja.
7. RADITE SAMO TRBUŠNJAKE.
Mnogi vjeruju da će stotine trbušnjaka istopiti salo s trbuha, ali to nije dovoljno. Za gubitak masnih naslaga potrebna je kombinacija kardio treninga, treninga snage i pravilne prehrane. Trbušnjaci jačaju mišiće, ali ne uklanjaju sami po sebi masno tkivo.
8. NE PIJETE DOVOLJNO VODE.
Voda igra važnu ulogu u radu metabolizma i probavnog sustava. Nedovoljna hidratacija može usporiti sagorijevanje kalorija i pridonijeti zadržavanju tekućine te nadutosti. Osim toga, žeđ se često zamijeni za glad pa ljudi pojedu više nego što im je potrebno.
9. OPSJEDNUTI STE VAGOM.
Broj na vagi ne pokazuje uvijek stvarno stanje tijela. Tijekom mršavljenja moguće je gubiti masno tkivo i istovremeno dobivati mišiće, zbog čega težina ostaje slična. Važnije je pratiti kako se osjećate, kako vam stoji odjeća i mijenja li se opseg struka.
10. PREMALO JEDETE PROTEINA.
Proteini su važni za osjećaj sitosti, očuvanje mišićne mase i pravilno funkcioniranje metabolizma. Kada ih nema dovoljno, tijelo sporije troši energiju i lakše skladišti masnoće. Osim toga, manjak proteina često dovodi do češće gladi i želje za grickalicama.
11. PRETJERUJETE SA ŠEĆEROM I SOKOVIMA.
Mnogi voćni sokovi i “zdrava” pića zapravo sadrže velike količine šećera i kalorija. Tekuće kalorije ne zasite kao prava hrana pa ih je lako unijeti previše tijekom dana. Upravo višak šećera jedan je od glavnih razloga tvrdokornih masnih naslaga na trbuhu.
