Porcije hrane najbolje je poslužiti na tanjuru, a ne stavljati lonce na stol. Treba izbjegavati voćne jogurte, a gledanje TV ograničiti na dva sata na dan
ZDRAVIJI ŽIVOT
17 pravila stručnjaka u borbi s epidemijom dječje pretilosti
Pretilost pogađa sve veći broj djece, a doskočiti joj se može jednostavnom promjenom prehrane i životnih navika, tvrdi danski znanstvenik dr. Jeans Christian Holm koji je pomogao više od 1300 djece.
Dr. Holm je pratio 1900 odraslih i djece, od koji je 70 posto smršavilo i više od četiri godine studije zadržalo željenu tjelesnu težinu. Cilj je da obrok zadovolji sve djetetove potrebe kako ne bi posegnulo za slatkišima. Također, treba ne treba pretjerivati i treba znati stati s hranom na vrijeme jer mozgu treba oko 20 minuta da bi registrirao da je sit, piše Daily Mail.
Dreamstime- Pretila djeca su najčešće zanemarena, usamljena i ne bave se aktivnostima. Također im manjak samopouzdanja stoga je važno da ustraju na zadanim smjernicama jer će u suprotnom debljina postati sve veći problem. Djeca će biti sve više frustrirana i njihova želja da nešto promijene će jenjavati - istaknuo je dr. Holm.
Svojih je 17 smjernica skupio u protokol za borbu protiv dječje pretilosti:
- 1. Za doručak je najbolje izbjegavati musle i voćne jogurte. Bolje opcije su zobena kaša, crni kruh, meso i riba.
- 2. Za ručak se ne preporučuje jesti kruh ni brzu hranu.
- 3. Porcije hrane je najbolje poslužiti na tanjuru, a ne stavljati lonce i posude na stol.
- 4. Polovicu tanjura za večeru trebalo bi zauzimati povrće, četvrtina bi trebala biti tjestenina, krumpir ili smeđa riža, a sljedeća četvrtina otpada na meso ili ribu.
- 5. Nakon svakog obroka treba pričekati 20 minuta prije uzimanje nove porcije, toliko mozgu treba da bi registrirao da je sit.
- 6. Svaki obrok trebao bi zadovoljiti nutritivne potrebe.
- 7. Preporučuje se jesti dva komada voća na dan.
- 8. Brza hranu ne preporučuje se jesti više od jednom na mjesec.
- 9. Slatkiše se preporučuje jesti samo jednom na tjedan.
- 10. Grickalice se preporučuje jesti samo jednom na tjedan.
- 11. Ograničite unos sokova, ledenih čajeva i gaziranih pića na jednom na tjedan. Odnosno ne više od pola litre na tjedan.
- 12. Biciklirajte ili pješačite do škole.
- 13. Uključite se u sportske aktivnosti.
- 14. Aktivnosti mogu biti besplatne, pješačenje, bicikliranje i šetnja psa odličan su izbor za svakodnevno rekreiranje.
- 15. Gledanje TV-a i provođenje vremena pred računalom ne bi trebalo biti dulje od dva sata na dan.
- 16. TV i računalo bi trebalo izbjegavati do 17 sati.
- 17. Preporučuje se svaki dan ići u isto vrijeme na spavanje i držati se te rutine.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
