MISLITE O ZDRAVLJU UNAPRIJED
20 stvari koje rade muškarci u 40-ima, a neugodna 'naplata' stiže u 60-ima
Četrdesete često djeluju kao razdoblje kada imate dovoljno iskustva da znate bolje, ali ste i dovoljno zauzeti da pola toga ignorirate. No istina je da navike koje koje sada djeluju bezazleno mogu postati puno veći problem u 60-ima
2. Ignoriranje treninga snage - Kad smo već kod vježbanja, svi znamo da se ženama često preporučuje trening snage, ali i muškim kostima i mišićima jednako treba pažnja. Ako ne jačate mišiće, u 60-ima vam može biti teže ustajati iz niskih stolaca, zaštititi zglobove i ostati samostalni. Dva dana tjedno jednostavnog treninga snage mogu napraviti veliku razliku.
Prije nego što nekoliko godina kasnije naletite na ozbiljan zid, prođimo kroz navike koje biste trebali početi mijenjati već danas.
1. Odgađanje tjelovježbe - Ako ozbiljnije vježbate samo subotom, a ostatak tjedna provedete sjedeći za stolom, tijelo će s vremenom pokazati posljedice tog zanemarivanja. U 60-ima se to može manifestirati slabijim nogama, lošijom ravnotežom i manjom izdržljivošću za svakodnevne aktivnosti. Bolje rješenje je redovito uključiti hodanje, trening snage i vježbe mobilnosti kroz cijeli tjedan.
2. Ignoriranje treninga snage - Kad smo već kod vježbanja, svi znamo da se ženama često preporučuje trening snage, ali i muškim kostima i mišićima jednako treba pažnja. Ako ne jačate mišiće, u 60-ima vam može biti teže ustajati iz niskih stolaca, zaštititi zglobove i ostati samostalni. Dva dana tjedno jednostavnog treninga snage mogu napraviti veliku razliku.
3. Zanemarivanje krvnog tlaka - Visoki krvni tlak lako je previdjeti, čak i u 40-ima, ali upravo zato treba ga redovito pratiti. Ako ga ne kontrolirate, godinama možete tiho opterećivati srce, mozak, bubrege i krvne žile bez očitih simptoma.
4. Loša prehrana i prejedanje -
Ne kažemo da se morate potpuno odreći burgera i pomfrita, ali nakon 40-e tijelo teže oprašta loše prehrambene navike. Do 60-ih, godine velikih porcija i obroka siromašnih vlaknima mogu dovesti do debljanja, problema sa šećerom u krvi i drugih zdravstvenih komplikacija. Zato češće uključite povrće, nemasne proteine i orašaste plodove.
5. Zanemarivanje sna -
Ne može se dovoljno naglasiti koliko je kvalitetan san važan, osobito kako starimo. Loš san u 40-ima može kasnije otežati kontrolu težine, utjecati na raspoloženje, koncentraciju i krvni tlak.
6. Pijenje alkohola kao da se tijelo još brzo oporavlja - Pića koja su s 28 godina djelovala bezazleno, s 45 godina više ne djeluju isto - pogotovo ako vas ujutro čeka sastanak. S vremenom, pretjerano konzumiranje alkohola povećava rizik od ozljeda, problema s jetrom i mentalnih poteškoća. Povremeno piće nije nužno problem ako znate svoje granice i pijete dovoljno vode.
7. Pušenje ili vejpanje - Pušenje nije bezazlena navika, a vejpanje nije njegova “sigurna verzija”. Upotreba duhana povezana je s brojnim ozbiljnim zdravstvenim problemima. Ako još uvijek pušite u 40-ima, prestanak je jedan od najvažnijih koraka za zdraviju budućnost u 60-ima.
8. Preskakanje preventivnih pregleda - Osjećate se zdravo pa mislite da nema potrebe za liječnikom? To je čest stav, ali preventivni pregledi postaju sve važniji nakon 40-e. Kada ih ignorirate, ne vidite što se zapravo događa “ispod haube”. Mnogo je bolje male probleme otkriti rano nego se s njima suočiti godinama kasnije.
9. Ignoriranje bolova u leđima - Bolovi u leđima nisu samo bezazlena neugodnost koju treba pripisati starenju. Ako u 40-ima zanemarujete slabe kukove, loše držanje ili nepravilno podizanje tereta, vrlo je vjerojatno da će vas u 60-ima čekati češći odlasci liječniku. To može značiti i manje mogućnosti za aktivnosti u kojima uživate.
10. Postupno debljanje oko struka - Dobivanje kilograma nikome nije ugodno primijetiti ni priznati, no nekoliko viška kilograma s godinama može dodatno otežati probleme poput apneje u snu i opterećenja zglobova. Učinite si uslugu i uz pomoć liječnika ili stručnjaka pokušajte održavati uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu - vaše buduće “ja” bit će vam zahvalno.
11. Gledanje na mentalno zdravlje kao na privatnu borbu - Mentalne poteškoće neko vrijeme mogu biti lako skrivene, ali ako ih ne rješavate u 40-ima, mogu ozbiljno narušiti ne samo vaše zdravlje nego i odnose s drugima mnogo prije nego što dođu 60-e. Razgovor s terapeutom ili iskrenost prema liječniku nije znak slabosti - to je osnovna briga o sebi.
12. Dopuštanje da prijateljstva izblijede - Muškarcima su prijatelji potrebni jednako kao i svima drugima, no mnogi upravo u 40-ima izgube kontakt s bliskim ljudima. Do 60-ih ta udaljenost može prerasti u društvenu izolaciju, koja se povezuje s većim rizikom od srčanih bolesti, depresije i kognitivnog pada. Pošaljite poruku starom prijatelju.
13. Korištenje posla kao izgovora - Vrijedan rad je pohvalan, ali posao nije opravdanje za zanemarivanje svega ostalog. U 60-ima promaknuće za kojim ste jurili neće imati isti sjaj ako vas bole koljena, odnosi s bliskima oslabe, a energija nestane već prije večeri.
14. Sjedenje veći dio dana - Do 40-ih već znamo koliko dugotrajno sjedenje, bilo zbog posla ili vožnje, šteti zdravlju. Čak i ako vježbate, provođenje većine dana u sjedećem položaju s vremenom djeluje protiv vas. Napravite si uslugu: postavite podsjetnik i između obaveza odvojite nekoliko minuta za kretanje.
15. Zanemarivanje oralnog zdravlja - Vaše buduće “ja” moli vas da posegnete za zubnim koncem! Oralno zdravlje nije sitnica, i čak ako ste to zanemarivali kao dijete, sada nema opravdanja za ignoriranje osnovnih navika. Pranje zubi, korištenje konca i redoviti pregledi možda nisu glamurozni - ali ni neugodan zadah i problemi sa zubima nisu.
16. Trpljenje stresa bez reakcije - Nažalost, mnogi muškarci samo “trpe” svakodnevni stres, čak i kad im ozbiljno šteti. Dugotrajan stres može narušiti i fizičko i mentalno zdravlje, zato je važno razviti stvarnu rutinu opuštanja i rasterećenja.
17. Izbjegavanje liječnika - Sjećate se preventivnih pregleda? U to spadaju i redovite godišnje kontrole. Redoviti odlasci liječniku u 40-ima daju dobru osnovu za praćenje zdravlja, tako da u 60-ima ne krećete od nule kad se pojavi neki problem.
18. Premalo proteina u prehrani - Muškarci često paze na kalorije, ali zaboravljaju da očuvanje mišićne mase također zahtijeva pažnju. Bez pravilne prehrane tijelo ne dobiva dovoljno podrške za snagu i oporavak. U prehranu češće uključite praktične izvore proteina poput jaja, ribe, leće ili svježeg sira.
19. Razmišljanje da je ravnoteža važna samo starijima - Trening ravnoteže možda zvuči nevažno… dok vas jedan sklizak pločnik ne izbaci iz ravnoteže. Ako u 40-ima ne radite na stabilnosti tijela, u 60-ima može doći do više padova i manjeg osjećaja sigurnosti pri kretanju. Stajanje na jednoj nozi ili kontrolirani iskoraci dobar su početak.
20. Čekanje zdravstvenog upozorenja - Najskuplja navika u 40-ima je uvjerenje da ćete “sve riješiti kasnije”. Vrijeme je da se toga riješite. S takvim načinom razmišljanja, “kasnije” često dolazi uz više lijekova, manje pokretljivosti i češće posjete liječniku. Dovoljno je započeti s jednom malom promjenom već ovaj tjedan kako bi vam buduće “ja” bilo zahvalno.
