7 laganih koraka do sna bez znoja tijekom velikih vrućina
Tijekom toplinskih valova vrućina i loša izolacija otežavaju san. Preporučuje se danju zatvoriti prozore, a navečer rashladiti prostor i koristiti jednostavne trikove poput hladnih obloga, lagane posteljine i mlakog tuša
U nastavku pogledajte 7 koraka kako da sprječite noćno znojenje. | Foto: dreamstime/ilustracija
1/9
U nastavku pogledajte 7 koraka kako da sprječite noćno znojenje. | Foto: dreamstime/ilustracija
U nastavku pogledajte 7 koraka kako da sprječite noćno znojenje. | Foto: dreamstime/ilustracija
ZATVORITE PROZORE TIJEKOM DANA Iako mnogi vjeruju da će otvoreni prozori rashladiti prostoriju, tijekom velikih vrućina učinak može biti suprotan. Ako je vanjska temperatura viša od one u domu, topao zrak može dodatno zagrijati prostor. Stručnjaci zato preporučuju da prozori ostanu zatvoreni tijekom najtoplijeg dijela dana. Dodatnu zaštitu pružaju spuštene rolete ili zavjese koje blokiraju sunčevu svjetlost. Prozore je najbolje otvoriti navečer, kada temperature počnu padati. | Foto: 123RF
NEMOJTE SE OSLANJATI SAMO NA VENTILATOR Ventilatori mogu stvoriti osjećaj ugode, ali ne snižavaju stvarnu temperaturu prostorije. Ako se ne čiste redovito, mogu širiti prašinu i alergene po zraku. Dugotrajno usmjeravanje zraka prema licu može izazvati suhoću očiju i nosa. Zbog toga se preporučuje kombinirati ventilator s drugim metodama rashlađivanja, poput zamračenja prostora ili dodatnog hlađenja zraka. | Foto: Monika Wisniewska Amaviael
ISKORISTITE TERMOFOR ZA HLAĐENJE Termofori nisu korisni samo tijekom zime. Umjesto vruće vode, može se djelomično napuniti hladnom vodom i staviti u zamrzivač prije odlaska na spavanje. Umotan u ručnik ili jastučnicu može poslužiti kao rashladni oblog. Takva metoda može pomoći smanjiti osjećaj topline tijekom sparnih noći. | Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
KORISTITE HLADNE OBLOGE Jednostavna hladna krpa može pružiti brzo olakšanje tijekom vrućih noći. Dovoljno ju je navlažiti hladnom vodom i staviti na čelo, vrat ili zapešća. Ta područja imaju krvne žile bliže površini kože pa se učinak hlađenja može brže osjetiti. Hladni oblog može pomoći i kod glavobolja povezanih s vrućinom. | Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
ODABERITE LAGANU POSTELJINU Teški pokrivači i debeli popluni mogu dodatno zadržavati toplinu tijekom noći. Stručnjaci preporučuju korištenje laganih pamučnih plahti ili ljetnih popluna. Pamuk je prozračan materijal koji bolje upija vlagu i omogućuje cirkulaciju zraka. To može pomoći tijelu da se lakše rashladi tijekom spavanja. | Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
TUŠIRAJTE SE MLAKOM VODOM Mnogi posežu za ledenim tušem prije spavanja, no stručnjaci ističu da mlaka voda može biti učinkovitija. Toplija voda potiče protok krvi prema površini kože. Nakon izlaska iz tuša tijelo lakše otpušta toplinu i postupno se hladi. Takav učinak može pomoći organizmu da se pripremi za san. | Foto: 123rf/ILUSTRACIJA
RASHLADITE STOPALA Iako zvuči neobično, hlađenje stopala može pomoći u snižavanju ukupne tjelesne temperature. Stopala imaju važnu ulogu u regulaciji topline tijela. Neki savjetuju rashladiti lagane pamučne čarape prije spavanja ili stopala staviti na hladan ručnik. To može pružiti dodatni osjećaj svježine tijekom toplih noći. | Foto: 123RF - ilustrativna fotografija
