NA RAZNE NAČINE
Kako povećati hormon sreće?
Serotonin, neurotransmiter s različitim funkcijama u tijelu, pridonosi regulaciji raspoloženja, probavi, kvaliteti sna, kontroli apetita, učenju, pamćenju te poticanju pozitivnih emocija i društvenog ponašanja
3. IZLOŽENOST JAKOM SVJETLU
Sunčeva svjetlost, osobito u toplijim mjesecima, povezana je s višim razinama serotonina. Provođenje vremena na otvorenom ili terapija svjetlom može pomoći, osobito kod sezonskih promjena raspoloženja.
Dok su ranija istraživanja povezivala niske razine serotonina sa stanjima poput depresije, novija otkrića ukazuju na složeniju međuigru koja uključuje kemiju mozga, genetiku i čimbenike okoliša.
1. PRILAGODBE PREHRANE
Iako serotonin nije izravno dostupan u hrani, konzumacija namirnica bogatih triptofanom, poput puretine, lososa i tofua – može posredno podržati njegovu proizvodnju, osobito u kombinaciji s ugljikohidratima.
2. VJEŽBANJE
Tjelesna aktivnost potiče otpuštanje triptofana u krvotok, stvarajući povoljne uvjete za njegov transport do mozga. Aerobne vježbe poput plivanja, vožnje bicikla, brzog hodanja i trčanja posebno su korisne.
3. IZLOŽENOST JAKOM SVJETLU
Sunčeva svjetlost, osobito u toplijim mjesecima, povezana je s višim razinama serotonina. Provođenje vremena na otvorenom ili terapija svjetlom može pomoći, osobito kod sezonskih promjena raspoloženja.
4. DODACI PREHRANI
Triptofan, SAMe, 5-HTP, gospina trava i probiotici mogu podržati proizvodnju serotonina. No, potreban je oprez pri kombiniranju suplemenata s lijekovima.
5. TERAPIJA MASAŽOM
Masaža povećava serotonin i dopamin, dok smanjuje kortizol – hormon stresa. To može pomoći kod anksioznosti, nesanice i depresije.
6. PODIZANJE RASPOLOŽENJA
Pozitivno razmišljanje i prisjećanje sretnih trenutaka povisuju serotonin, pridonoseći boljem raspoloženju.
7. UPRAVLJANJE STRESOM
Kronični stres smanjuje razinu serotonina. Tehnike poput joge, vođenja dnevnika, vježbi disanja i opuštanja mogu pomoći u ravnoteži.
8. DRUŠTVENA INTERAKCIJA
Vrijeme provedeno s obitelji, prijateljima ili kućnim ljubimcima dokazano podiže serotonin i naglašava važnost društvenih veza.
9. POMAGANJE DRUGIMA
Altruizam povećava serotonin, oksitocin i dopamin, stvarajući osjećaj smisla i blagostanja.
10. SMIJEH
Smijeh smanjuje hormone stresa poput kortizola i potiče bolje raspoloženje te višu razinu serotonina.
