Jedite uravnotežene obroke
Jedite nutritivno kvalitetnu, raznoliku, svježu i neobrađenu hranu svaki dan, kako biste unijeli odgovarajuću količinu vitamina, minerala, vlakna, proteina i antioksidansa koje naše tijelo treba
Birajte hranu bogatu vitaminima i mineralima za koje je utvrđen pozitivan utjecaj na imunološki sustav (C, A, E, B6 i B12, cink, željezo i selen). Primjerice: voće (citrusi, kivi, šipak, bobičasto voće) tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, mahunarke, fermentirani mliječni proizvodi, krto meso, riba (skuša, pastrva, losos, tuna, haringa).
Izbjegavajte ili u potpunosti izbacite industrijski prerađenu hranu (bogata solju, šećerom, transmastima). Ograničite količinu masnoće prilikom pripreme hrane: Izbjegavajte pohanje i prženje te dajte prednost kuhanju i pirjanju, pečenju bez dodatka masnoće, na masnom papiru, u vrećicama za pečenje i slično
Iznimno je važno i piti dovoljno tekućine (voda i nezaslađeni biljni čajevi) te izbjegavati preveliki unos masnoća, dodatnog šećera i soli
Održavajte zdrav način života vježbanjem i dovoljnom količinom sna
Izbjegavati konzumaciju alkohola, pušenje i uzimanje drugih.

Preporučeni članci