Neophodne vježbe za dobar seks, izdržljivost i veći užitak

Erektilna disfunkcija često je rani pokazatelj lošeg zdravlja srca i krvnih žila, otkrila je studija američkog Koledža za kardiologiju. No jedan od najlakših načina očuvanja zdravlja srca je seks, koji popravlja cirkulaciju, jača srce i popravlja kondiciju. Također, kako bi bili u "kondiciji" za seksualne igrice treba se redovito kretati kako bi arterije proizvodile dušični oksid, kemijski spoj koji olakšava postizanje erekcije, kaže dr. Madeleine Castellanos, autorica knjige "Dobri u krevetu". Vježbanje ujedno povećava zadovoljstvo vlastitim tijelom, što potiče spontanost i opuštenost u ljubavnim igrama.

Bilo da vam je cilj smršaviti ili poboljšati izdržljivost u seksu, kardiovaskularne vježbe trebaju biti dio rutine. One se odnose na trčanje, vožnju biciklom, hod na traci, vježbe na steperu i sve slične vježbe koje ubrzavaju rad srca i potiču sagorijevanje kalorija. Možete odabrati i zajedničku tjelovježbu, poput salse ili nekog drugog plesa, koja ujedno može biti i predigra.

Dizanje utega

Ova tjelovježba povećava razinu testosterona u organizmu, a ujedno poboljšava i libido. Dva do tri treninga na tjedan imat će pozitivan učinak na seksualnu želju jer će povećati iskorištenost mišićnih vlakana te tako maksimizirati otpuštanje testosterona, osobito kod muškaraca.

Vježbe za zdjelicu

Naziva se još i Kegel vježbama, a uobičajene su u jogi, pilatesu i nekim drugim tjelovježbama. Mišići međice mogu se vrlo brzo ojačati već nakon nekoliko treninga, a s obzirom na to da su jednostavne mogu se vježbati i samostalno, u privatnosti svoga doma.

Rade se na način da se stišću mišići zdjelice kao da prekidamo mlaz mokraće, a tri puta na dan radi se serija od 25 ponavljanja. Kegelove vježbe olakšat će ženi postizanje orgazma, ali i pritiska na partnerov penis, što će popraviti i njegov užitak u seksu.