KALORIJSKI DEFICIT
Ovo je 12 razloga zašto ne mršavite iako jedete manje
Mnogi ljudi misle da je smanjenje unosa kalorija jamstvo za gubitak težine, no često se događa da se rezultati ne vide. Čak i kad pazite što jedete i smanjite količinu hrane, vaše tijelo može reagirati na različite načine koji usporavaju ili zaustavljaju mršavljenje
1. PRIORITIZIRATE KOLIČINU UMJESTO KVALITETE HRANE. Iako je količina kalorija najvažnija, kvaliteta hrane također igra veliku ulogu. Prerađena hrana može vas ostaviti gladnima jer ne dobivate potrebne nutrijente, što dovodi do žudnje i prejedanja.
U nastavku pogledajte 12 najčešćih razloga zašto vaga ne pokazuje pomak, unatoč vašim naporima.
1. PRIORITIZIRATE KOLIČINU UMJESTO KVALITETE HRANE. Iako je količina kalorija najvažnija, kvaliteta hrane također igra veliku ulogu. Prerađena hrana može vas ostaviti gladnima jer ne dobivate potrebne nutrijente, što dovodi do žudnje i prejedanja.
2. VAŠE TIJELO SE BORI PROTIV GUBITKA KILOGRAMA. Tijelo ima “set point” težinu koju želi održavati i usporava metabolizam te mijenja apetit kako bi zadržalo težinu.
3. DOBIVATE MIŠIĆNU MASU. Vježbanje može dovesti do gubitka masnog tkiva, ali i povećanja mišićne mase koja je gušća, pa vaga možda neće pokazivati pad težine.
4. STRES. Kronični stres povećava proizvodnju kortizola, hormona koji potiče skladištenje masnoća, osobito u području trbuha.
5. NEDOSTATAK SNA. Nedovoljno sna remeti hormone gladi, povećava apetit i potiče žudnju za visokokaloričnom hranom.
6. OTPORNOST NA INZULIN. Visoke razine inzulina otežavaju razgradnju masti i potiču njihovo skladištenje, što može spriječiti gubitak kilograma.
7. MENOPAUZA. Hormonalne promjene u menopauzi usporavaju metabolizam, mijenjaju raspodjelu masnog tkiva i otežavaju gubitak težine.
8. STARENJE. S godinama gubite mišićnu masu i usporava vam metabolizam, što otežava mršavljenje.
9. SJEDILAČKI NAČIN ŽIVOTA. Nedostatak kretanja smanjuje potrošnju kalorija i može uzrokovati gubitak mišićne mase.
10. LIJEKOVI. Neki lijekovi mogu uzrokovati povećanje težine zbog utjecaja na hormone, apetit ili zadržavanje vode.
11. ZDRAVSTVENI PROBLEMI. Neke bolesti poput hipotireoze ili sindroma policističnih jajnika mogu otežati mršavljenje.
12. VAGANJE U RAZLIČITO DOBA DANA. Težina varira tijekom dana zbog hrane, pića i zadržavanja vode. Najtočniji rezultat dobit ćete vaganjem ujutro na prazan želudac.
