10 NAJČEŠĆIH
Ovo su mitovi o zdravlju u koje biste trebali prestati vjerovati
Svakodnevno nailazimo na brojne savjete o zdravlju koji nam obećavaju da ćemo se osjećati bolje i živjeti dulje. Ipak, nisu svi ti savjeti utemeljeni na stvarnim činjenicama
Otkrivamo deset takvih zabluda i zašto je vrijeme da ih napokon ostavimo iza sebe.
1. MIT: Čišćenje sokovima je dobro za zdravlje. ISTINA: Iako sokovi mogu imati neke zdravstvene prednosti, posebno ako se u mješavinu dodaju povrće, "čišćenje sokovima" može uzrokovati probleme zbog nutritivnih nedostataka. Sokovi često sadrže visok udio šećera, a nedostatak vlakana može negativno utjecati na probavu i zdravlje crijeva. Osim toga, tijelo već ima prirodan sustav za uklanjanje toksina, kroz jetru i bubrege, pa ako oni ispravno funkcioniraju, sokovi nisu nužni za detoksikaciju. Prehrana bogata vlaknima i hranjivim tvarima mnogo je učinkovitiji način za održavanje zdravlja.
2. MIT: Dizanje utega učinit će žene velikima. ISTINA: Dizanje utega neće učiniti žene prejakima i "bulky", jer žene nemaju dovoljno testosterona, hormona koji je potreban za izgradnju velikih mišića. Umjesto toga, dizanje utega pomaže u oblikovanju tijela, jačanju mišića i povećanju samopouzdanja. Da bi netko postao stvarno "bulky", mora konzumirati vrlo velike količine kalorija, uzimati testosteron i trenirati s vrlo teškim utezima tijekom dugog vremenskog razdoblja. Za većinu žena, dizanje utega samo će poboljšati tonus tijela i zdravlje.
3. MIT: Doručak je najvažniji obrok u danu. ISTINA: Ova ideja zapravo potiče iz marketinške kampanje, a ne iz znanstvenih studija. Edward Bernays, otac odnosa s javnošću, popularizirao je koncept "srdačnog doručka" kao najvažnijeg obroka, kako bi promovirao konzumaciju slanine, nakon što je surađivao s liječnicima kako bi proširio tu ideju. Iako doručak može imati neke zdravstvene prednosti, istraživanja nisu pokazala da postoji izravna povezanost između konzumiranja doručka i smanjenog unosa kalorija ili kontrole tjelesne težine. Jesti ili preskakati doručak ne čini značajnu razliku u ukupnom zdravlju.
4. MIT: Detoksikacija je dobra za zdravlje. ISTINA: Vaš organizam već ima vlastiti sustav za detoksikaciju, jetra i bubrezi učinkovito uklanjaju toksine iz tijela. "Detoks dijete" koje obećavaju eliminaciju toksina zapravo nisu preporučljive i mogu ograničiti unos važnih hranjivih tvari, što može uzrokovati više štete nego koristi. Umjesto toga, zdrava prehrana koja podržava normalnu funkciju organa i uzimanje multivitamina prema preporuci liječnika dovoljni su za održavanje zdravog života.
5. MIT: Antidepresivi su "sretne pilule." ISTINA: Antidepresivi nisu lijekovi koji izravno uzrokuju osjećaj sreće. Oni su dizajnirani da pomognu osobama koje pate od depresije da ublaže najteže simptome i omoguće im normalniji život. Za mnoge, antidepresivi samo "ublažuju rubove" tjeskobe i omogućuju im da implementiraju zdrave mjere koje im pomažu da se oporave. Dakle, antidepresivi nisu magični lijekovi za sreću, već podrška u procesu oporavka.
6. MIT: MSG je jako štetan za zdravlje. ISTINA: Mit o štetnosti mononatrijevog glutamata započeo je 1968. godine, kada je jedan liječnik tvrdio da uzrokuje glavobolje i druge neugodne simptome. Međutim, brojna istraživanja su kasnije opovrgnula te tvrdnje. MSG je siguran za konzumaciju u uobičajenim količinama, a negativne reakcije koje neki pripisuju MSG-u često su uzrokovane drugim sastojcima u hrani. Na primjer, netolerancija na gluten može izazvati slične simptome, kao što je to bio slučaj kod jedne osobe koja je mislila da joj smeta MSG, a zapravo je imala celijakiju.
7. MIT: Pucketanje zglobova uzrokuje artritis. ISTINA: Zapravo, zvuk koji čujemo kada "pucketamo" zglobove dolazi od pucanja mjehurića dušika u sinovijalnoj tekućini. Pucketanje samo po sebi ne uzrokuje artritis niti oštećuje zglobove. Eventualna šteta može nastati jedino ako to radimo pregrubo i pritom istegnemo ligamente. Inače, ovaj pokret čak može potaknuti bolju cirkulaciju, a osjećaj olakšanja koji mnogi imaju uglavnom je psihološki.
8. MIT: Kronične bolesti i invaliditet su rijetki. ISTINA: Istina je da su kronične bolesti i invaliditet puno češći nego što većina ljudi misli. Iako pojedine "rijetke bolesti" jesu rijetke, kada ih sve zbrojimo, zahvaćaju veliki broj ljudi diljem svijeta. Otprilike 4% svjetske populacije ima neku od 6.000 poznatih rijetkih bolesti, a čak jedna od tri odrasle osobe živi s kroničnom bolešću. Zdravstveni problemi mogu pogoditi bilo koga, bez obzira na dob, pa čak i osobe koje su inače aktivne i zdrave. Zato je važno ne uzimati zdravlje zdravo za gotovo i imati razumijevanja za one koji se svakodnevno suočavaju s takvim izazovima.
9. MIT: Stavljanje leda na opekline pomaže. ISTINA: Zapravo, led može nanijeti još veću štetu. Hlađenje opekline ledom ili vrlo hladnom vodom povećava rizik od daljnjeg oštećenja tkiva i infekcija, osobito kod dubljih opeklina. Umjesto toga, preporučuje se ispiranje opeklina mlakom ili blago hladnom vodom, a još je bolje koristiti sterilne obloge na bazi vode koje umanjuju ozbiljnost opekline i sprječavaju lijepljenje za kožu.
10. MIT: Vježbanje dovodi do gubitka kilograma. ISTINA: Istina je nešto složenija, prehrana ima puno veći utjecaj na mršavljenje nego samo vježbanje. Vježbanje je izvrsno za održavanje težine i poboljšanje zdravlja, ali samo po sebi rijetko dovodi do značajnog gubitka kilograma. Ključ je u kalorijskom deficitu: da biste izgubili na težini, morate trošiti više kalorija nego što unosite. Također, određene vrste vježbanja, poput treninga snage, mogu povećati mišićnu masu, što može utjecati na težinu na vagi.
