PRIPAZITE!
Ovo su simptomi da vašem tijelu nedostaju važni minerali
Mnogi ljudi znaju da je moguće imati nedostatak vitamina. No, jeste li znali da vam mogu nedostajati i određeni minerali koji su također neophodni za zdravlje? Ponekad je dovoljan jednostavan test krvi kako bi se utvrdilo kojih vam mikro- ili makrominerala možda nedostaje
Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Pregledajte galeriju kako biste saznali koji su to znakovi te koje namirnice uključiti u prehranu ako vam nedostaju ovi esencijalni minerali.
Pregledajte galeriju kako biste saznali koji su to znakovi te koje namirnice uključiti u prehranu ako vam nedostaju ovi esencijalni minerali.
KROM. Nedostatak ovog mikrominerala može dovesti do smanjene tolerancije na glukozu i gubitka tjelesne težine. Kako biste povećali unos kroma, u prehranu uključite gljive, zeleno lisnato povrće, soju, sjemenke suncokreta, slanutak, indijske oraščiće, melasu i jetru.
MAGNEZIJ. Zbog toga što se magnezij nalazi u velikom broju namirnica, njegov je nedostatak relativno rijedak.
MAGNEZIJ. Ipak, nedostatak je moguć. Zato je važno u prehranu uključiti mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, voće i avokado, koji su odlični izvori magnezija.
FLUOR. Nedostatak ovog minerala povećava rizik od karijesa i drugih problema sa zdravljem usne šupljine.
NATRIJEV KLORID (SOL). Nedostatak soli obično nije posljedica nedovoljnog unosa hranom. Najčešće nastaje zbog pojačanog gubitka tekućine iz organizma.
NATRIJEV KLORID (SOL). U tom slučaju važno je pratiti unos tekućine kako bi razina natrija i vode u organizmu ostala u ravnoteži.
KALIJ. Niska razina kalija rijetko je posljedica nedovoljnog unosa hranom. Češće nastaje zbog velikog gubitka tekućine iz organizma, primjerice mokrenjem, povraćanjem ili proljevom.
KALIJ. Kada do toga dođe, unos kalija možete povećati konzumacijom batata, rajčice, zelenog lisnatog povrća, mrkve, suhih šljiva, graha, melase, bundeve, ribe, banana, breskvi, marelica, dinje, krumpira, datulja, grožđica i gljiva.
JOD. Nedostatak ovog minerala može usporiti rast i narušiti razvoj živčanog sustava. Najčešći znak nedostatka joda je oteklina na prednjem dijelu vrata (gušavost).
JOD. Kako biste spriječili nedostatak joda, u prehranu uključite alge, jodiranu sol, jaja, jagode, šparoge i zeleno lisnato povrće.
MANGAN. Nedostatak ovog mikrominerala rijedak je kod ljudi. No, kada se pojavi, može uzrokovati slabiji razvoj kostiju, smanjenu plodnost i smanjenu toleranciju na glukozu.
MANGAN. Ako primjećujete ove znakove, u prehranu uključite više zelenog lisnatog povrća, bobičastog voća, zelene salate, zobi, soje, smeđe riže, slanutka i ananasa.
KALCIJ. Kalcij je ključan za čvrste kosti i zube. Njegov nedostatak može dovesti do osteoporoze.
KALCIJ. Kako biste osigurali dovoljan unos kalcija, u prehranu uključite mliječne proizvode, tofu, sojino mlijeko, brokulu, zeleno lisnato povrće, mahunarke, melasu, pastrvu, srdele, orašaste plodove i grah.
CINK. Niska razina cinka može oslabiti imunitet i povećati podložnost infekcijama.
CINK. Najbogatiji izvori cinka su kamenice, meso, grah i orašasti plodovi.
ŽELJEZO. Željezo je neophodno za normalnu proizvodnju crvenih krvnih stanica. Njegov nedostatak može dovesti do anemije.
ŽELJEZO. Kako biste održali odgovarajuću razinu željeza, u prehranu uključite bademe, marelice, pečeni grah, datulje, lima grah, crveni grah, grožđice, smeđu rižu, zeleno lisnato povrće, brokulu, sjemenke bundeve, tunu, list, piletinu i svinjetinu.
SELEN. Nedostatak selena rijedak je kod zdravih osoba. Ipak, može uzrokovati neplodnost, umor, slabost mišića i oslabljen imunološki sustav.
SELEN. Dobri izvori selena su brazilski oraščići, gljive, riža, grah, losos, cjelovite žitarice, orasi i jaja.
MOLIBDEN. Nedostatak molibdena obično se ne javlja kod ljudi.
MOLIBDEN. Ovaj mikromineral prirodno se nalazi u mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
FOSFOR. Nedostatak ovog makrominerala rijedak je, no može se javiti zbog loše prehrane ili određenih poremećaja prehrane.
FOSFOR. Dobri izvori fosfora su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, jaja, riba, plodovi mora, kukuruz i divlja riža.
BAKAR. Nedostatak bakra također je prilično rijedak, no ipak se može javiti kod nekih ljudi.
BAKAR. Ako imate manjak bakra, u prehranu uključite gljive, zeleno lisnato povrće, soju, sjemenke suncokreta, slanutak, indijske oraščiće, melasu i jetru.
