Koja je za vas?
Različite vrste joge i sve njihove dobrobiti za vaše tijelo i um
Toliko je vrsta joge da je ponekad teško znati odakle početi. Dobra je vijest da, bez obzira koji stil odaberete, vjerojatno ćete osjetiti koristi poput više energije te bolje fleksibilnosti, ravnoteže i držanja tijela. Također, često dolazi do smanjenja anksioznosti i boljeg sna
Možda želite dinamičniji trening koji vas razbudi i pomaže u sagorijevanju kalorija, ili pak preferirate opuštajuće, restorativne satove koji smanjuju rizik od ozljeda i smiruju tijelo i um. Ako ste već isprobali jogu i stekli dojam da nije za vas, nemojte je odmah otpisati - možda samo niste pronašli pravi stil! U nastavku otkrijte najpopularnije vrste joge i njihove dobrobiti.
Možda želite dinamičniji trening koji vas razbudi i pomaže u sagorijevanju kalorija, ili pak preferirate opuštajuće, restorativne satove koji smanjuju rizik od ozljeda i smiruju tijelo i um. Ako ste već isprobali jogu i stekli dojam da nije za vas, nemojte je odmah otpisati - možda samo niste pronašli pravi stil! U nastavku otkrijte najpopularnije vrste joge i njihove dobrobiti.
1. Joga asane - Od brojnih oblika joge, većina ima korijene u istim drevnim principima te se temelji na istim osnovnim položajima, odnosno asanama. Doživljaj asana može se jako razlikovati ovisno o stilu joge koji odaberete. Bilo da birate grupni sat ili vježbanje kod kuće, vrijedi razmisliti što želite postići – mršavljenje, bolje raspoloženje, veću fleksibilnost ili sve zajedno.
2. Vinyasa joga -
Vinyasa, ili “flow” joga, sastoji se od glatkog prelaska iz jedne asane u drugu, uz naglasak na usklađivanje pokreta i disanja. Često uključuje ponavljanja pozdrava suncu te je brza i ponekad zahtjevna.
Prednosti:
Vinyasa može biti fizički zahtjevna, ali početničke varijacije pomažu u jačanju mišića. Istovremeno je i dinamična i meditativna – jača tijelo i smiruje um.
3. Ashtanga joga -
Jedan od najzahtjevnijih oblika joge. Ashtanga je brza praksa s unaprijed definiranim redoslijedom poza. Postoji šest serija, a početnici kreću s “primarnom” serijom.
Prednosti:
Poboljšava koncentraciju, snagu i mišićni tonus, uz snažan fokus na disanje.
4. Hatha joga - Hatha je opći naziv za više stilova joge, ali se obično odnosi na sporiji tempo i dulje zadržavanje položaja.
Prednosti:
Pogodna za početnike i napredne vježbače, pomaže u ravnoteži tijela i uma kroz kombinaciju disanja, jačanja i opuštanja.
5. Iyengar joga - Stil koji je razvio B.K.S. Iyengar, poznat po korištenju pomagala poput blokova, traka i jastuka te naglasku na preciznom poravnanju tijela.
Prednosti:
Pomaže u pravilnom izvođenju poza i smanjuje rizik od ozljeda. Prilagođen je individualnim potrebama tijela.
6. Kundalini joga -
Prepoznatljiva po meditaciji, pjevanju mantri i specifičnim vježbama (kriye), često u bijeloj odjeći.
Prednosti:
Fokusira se na protok energije kroz čakre, razvija mentalnu otpornost i osjećaj vitalnosti.
7. Akro joga - Zabavna i dinamična vrsta joge koja uključuje rad u paru ili grupi te izvođenje akrobatskih poza.
Prednosti:
Razvija snagu, povjerenje i samopouzdanje te potiče izlazak iz zone komfora.
8. Yin joga - Spori stil joge gdje se položaji drže nekoliko minuta kako bi se djelovalo na duboka vezivna tkiva.
Prednosti:
Povećava fleksibilnost, smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava san.
9. Prenatalna joga - Blaga praksa za trudnice koja kombinira lagane položaje i tehnike disanja (uz odobrenje liječnika).
Prednosti:
Poboljšava cirkulaciju, održava kondiciju i pomaže u opuštanju tijekom trudnoće i poroda.
10. Hot joga - Joga koja se izvodi u jako zagrijanoj prostoriji, često kroz zadani niz položaja.
Prednosti:
Potiče znojenje, detoksikaciju i osjećaj intenzivnog treninga.
11. Restorativna joga - Izuzetno opuštajući stil koji koristi pomagala kako bi tijelo potpuno otpustilo napetost.
Prednosti:
Smanjuje stres, opušta mišiće i poboljšava kvalitetu sna.
12. Power joga - Dinamičan i fizički zahtjevan stil sličan vinyasi i ashtangi.
Prednosti:
Odlična za kondiciju, snagu i sagorijevanje kalorija.
13. Integrativna yoga terapija - Razvio ju je Joseph Le Page, a kombinira asane, pranayamu (tehnike disanja), meditaciju i jogički san (yoga nidra).
Prednosti:
Koristi se u wellness centrima i bolnicama za fizičko i mentalno iscjeljenje.
14. Pomagala u jogi -
Ovisno o stilu, možda će vam trebati pomagala poput blokova i traka, dok je za neke dovoljno samo podloga.
